今週もまた蓮の花チェックのため大川沿いへ。 今日のテーマは中強度で20キロ。 中強度と言っても人によって感覚が違いますが、目安としてレースペースにプラス20〜30秒だそうです。 私の場合はvdotによるとキロ4分30〜40秒。 暑くなければキツくないけど、7…