週末の天気が悪いという予報なので、今日はスライドでロング走。最低90分、あわよくば180分いけたらと思っていたけど、3時間は長い。 という事で、2時間。 フルまでに何回か3時間は走りたい。 恒例の1キロダッシュは、3:38。 もっと流しとか、坂ダッシュ、フ…

火曜日はスピード練習の日。あと2日で9月なので、新しい設定を前倒した閾値走。 設定ペースはキロ4:03。 1キロを単発で走るのには問題ないけど、20分となると中々厳しそう。前の4:09とは6秒しか違わないのに、こうも数字に威圧感があるのか。 とりあえずやっ…

こんなに朝から気持ちの良い天気は久しぶり。気温も23度で、とても涼しい。 淀川の花火大会も終わり、一気に夏の終わりが近づいてきました。最近は、フジファブリックの「若者のすべて」をよく聴いていて、夏から秋に変わる空気感を楽しんでいます。 月曜日…

アップダウンを求めて、今週も大阪城に行ってきました。今日の目的はアップダウンなので、いつものルートでは走らずに、最短ルートで脇目も振らず大阪城に。といっても、6キロくらいあります。 大阪城といったら、やっぱりこの坂今日は2回走りました。 天守…

昨夜は、8月になってから2回目のクーラーなしでの睡眠でした。気温のわりには涼しく感じ、熟睡出来ました。 という事で、朝も涼しいのではと思い、今日の練習はペース走。 前回は、キロ4:15で行けるところまでと思い走ったけど、結果は平均4:20で12キロ。 前…

神戸マラソンまであと3ヶ月。今のところレースで履く靴を決められずにいます。 今まで2回走った事のあるハーフでは、ズームフライ3とサッカニーのエンドルフィンスピードを履いて走りました。 いろいろな人のレビューを見たり聞いたりすると、このままエンド…

睡眠不足の為、軽めのジョグ。しかし、普通のジョグではなく、鼻呼吸のジョグ。呼吸がしにくく、負荷がかかりそうですよね。 夏になるまでは定期的に取り入れていたのですが、暑くなるにつれ完全に口呼吸に戻ってしまいました。 ランニングの際の呼吸は、口…

2週に1回のインターバル。 雲が多めですが、昨夜の雨の影響で湿度か高い。気温27度と中々厳しい条件の中、今回は設定ペースを夏仕様で10秒たしてキロ3:59レスト120秒。 前回同様、「暑い時は思うように走れない。」ということを肝に銘じて。1本目、思ったよ…

夏の終わりを感じやすくなってきたこの頃、27度と高めの気温ですが、タンクトップのおかげでかなり快適に走れています。今更ですが、2枚追加で買いました。これで来年は、快適に走れます。 今日は、不整地が良いとのことで河川敷を走ってきました。アスファ…

昨日のペース走、楽しかったなと噛み締めながら2時間走をしてきました。 最近はLSDばかりでしたが、今日はEペース。思っていたペースで走れたのが良かった。 一年くらい前に初めて走った大阪城、あの頃は20キロを走ると丸一日使い物にならなくなっていました…

天気予報通りの涼しい朝。今日しかない！と思い、ずっと前からやってみたかった「キロ4:15でどこまでいけるか」をやってきました。 とりあえず10キロいけたら万々歳です。 ちなみにvdotの閾値ペースが4:09です。閾値走よりは楽ですが、いつもは20分だけなの…

今朝は雨の影響もあるのか23度まで下がっていました。むちゃくちゃ涼しかった。 こんな日が続いたらいいなと思い天気予報を見てみると、明日の6時は24度。しかも3時には25度。そして今夜の10時以降は26度じゃないですか！久しぶりにクーラーなしで寝れそうで…

昨夜から雨の中をワラーチで走るのを楽しみにしていましたが、朝起きると曇り。 自然の事なので、仕方がない。 しかし、27度なのにとても涼しい。 走りやすかったのでワラーチで10キロジョグ。 明日はランオフ。しっかり筋トレをしよう。

火曜日はスピード練習の日。走る前に雨が降っていて、雨の中の閾値走もいいなと思っていた矢先、急回復の晴天。かなり蒸し暑く、気温も30度。 明日は雨予報で、スライドは出来ないので強行しました。設定ペースはキロ4:09。かなりハードでした。最初の1キロ…

いつも通り7時でも29度。お盆が過ぎれば、夏の終わりはすぐ。秋以降、どれくらい楽に走れるようになるのか、楽しみ。 今日はEペースのジョグ。前まではいつも大川沿いのコースを走っていましたが、最近は淀川沿いばかり。ふと、蓮の花を見たくなり懐かしのコ…

台風の影響かいつもより風が強く、ゆっくり走るのにはもってこいの朝です。日向は暑いけど、日陰に入るとかなり涼しい。そんな本日は2週間ぶりのLSD。 7キロペースを意識して走っていましたが、何やら今日は遅くなってしまう。昨日の疲れが残っているのだろ…

こんなに曇っていても29度もある。そして時折、雲の隙間から鋭い日差しが襲ってくる。そんな中、ポイント練の中でも苦手な、ビルドアップ走をしてきました。 暑いので無理のない設定を、と思い今回は、キロ4:50スタートで、4:35、最後は4:20に上げる、4キロ…

あまり時間が無かったので、フリーランで時短ジョグ。 走り始めに流しを3本入れたり、途中に500mダッシュを入れたりと、普段のジョグにちょっとした工夫を取り入れました。 久しぶりにフリーランを履きましたが、あらためて良さを実感しました。ワラーチもい…

風が気持ちいい。 今日は60分のジョグ。キロ5分でラスト10分はビルドアップでキロ4:30〜4:15くらい目標。 思ったよりスピードが上げられなかった。背が184センチあるので、向い風の時はモロに影響を受ける。向い風でも関係の無い走りを習得したい。 ざっくり…

今夜は睡眠をしっかり取れなさそうなので、明日のスピード練を今日にスライド。 日差しがキツく、気温28度と中々厳しい条件の中、設定ペースを夏仕様のキロ4:00レスト120秒。 「暑い時は思うように走れない。」ということを肝に銘じて。 1本目、ゆっくり走っ…

ガーミンを使い出して一年が経ちました。去年の夏は全く気にならなかった臭いが、今年はすごく気になる。5月くらいから、マメに水洗いをして凌いできました。しかし、ここ1ヶ月は寝て起きたら臭っています。1日数回水洗いをしていますが、気がつけば臭い。最…

あまり時間がなかったので、サクッとワラーチで短めジョグ。 3回目ということもあり、かなり慣れてきてスピードも上がってきた。いつもの感じで走っても、キロ5:45。体感ではキロ5くらいのつもりなのに。 ということは、ワラーチでキロ4:30でサラッと走れれ…

神戸マラソンまでに、失速しない脚作りを！という事で、8.9.10月に一回づつ、アップダウン多めの30キロ走をしようと思います。その1回目にうってつけの、今日の曇り空。 今回の設定ペースはキロ5.:00。来月はキロ4:30。10月はキロ4:10。というふうに、レース…

抽選結果のメールが来る予定であった昨日、ワクワクとドキドキの中、11時前に届きました。 結果は、 当選！！ 一気にテンションが上がり、しばらくすると、本当にサブ3を達成出来るのだろうかという不安が出てきました。 でも、大丈夫。まだ3時間を切れる力…

8月に入りむちゃくちゃ暑くなってきました。本日は走り出しで29度、終わりで30度。スタートが遅かったので影が少なく、日差しが強い。 本来ならインターバルのつもりでしたが、この暑い中やり切る自信がなかったので、閾値走に変更。気合いを入れるため、シ…

コロナが流行る前の2020年2月の旅行を最後に、旅行していませんでしたが、やっと行けました。と言う事で、白浜に来ています。 走り始めてから、ずっと旅先で走りたいと思っていましたが、ようやく叶いました。 宿泊先の浜千鳥の湯・海舟は、少し海から上った…

今日から8月、むちゃくちゃ暑い。夜中、暑くて何回も起きたので、少し体がだるい。 少し早めのジョグをしたかったけど、体調を考慮してEペースジョグに。 29度はさすがにキツかったです。途中、急に足がでなくなったけど、出来るだけ日陰を走るとマシになり…