今日はランオフのため、筋トレの日です。いつもの下半身の筋トレ、hiitに加え、青トレをしました。本当にコアトレーニングめちゃ効きます。 なんだかんだで1時間。 ここ1週間はアホみたいに暑いので、明日はスピード強化のファルトレクをします。 YouTubeで…

はやすぎる梅雨明け。この時間でも27度、暑さに強いと思っていたけどめちゃくちゃバテてます。という事でフリーランで短めジョグ。 空が青い。 明日はランオフ、6月の走行距離は254キロでした。

今日はかなり久しぶりの閾値走。今回から設定ペースがキロ4:09です。 いつも入りが速くなってしまうので慎重に。2キロまではちょい遅めで3キロ目はジャスト。後半は帳尻合わすように少しだけ上がってました。もう少し一定に走りたい。 夏なので仕方ないけど…

明日は閾値走なので少しだけ速めのジョグ。 昨日の体幹トレーニングでめちゃ筋肉痛になりました。今までのは何やったんや。しっかり継続しよ。 シューズはエボライド2 今週は雨予報がないのでうれしい。

今日はランオフなので、筋トレ。青トレの本が届いたのでコアトレーニングをやりました。 いつもの下半身の筋トレとhiit。 なんだかんだで1時間ほど。 体幹は、週に2回だけしているのですが、これからは普通のとサイドのプランクをストレッチタイムに増やそう…

久しぶりのLSD。1キロ7分以上のペースがいいという事で設定はキロ7:00で120分。 6分くらいならしんどいと思うことはないけど、ここまでゆっくり走るのは結構しんどい。いつもとは違う疲れ方でした。 いつも以上に体幹と着地など意識して走る。 このLSD、強者…

暑くてよく眠れず、睡眠不足の中ビルドアップ。けつこう風が強い。レースの時に風がないとは限らないと割り切るしかない。 設定は、5キロ毎に4:50→4:35→4:20の15キロ。 結果は、ズタボロ。ペースも不安定。 とにかく暑くて思うよう走れませんでした。風も強…

まだ本は届いていないのですが、YouTubeに青学の人があげている青トレをいつもの筋トレにプラスした45分。 汗だくでした。 やっぱり肩甲骨周りは大事ですね。 明日は風が強いという事なので、ビルドアップにするか坂ダッシュにするか迷っています。

昨日のインターバルの疲れをとるため、心拍数を130に抑えた軽めのジョグ。走る直前に雨が降り出したので、かなり蒸し暑かった。 YouTubeで原監督が毎日100mダッシュを1本したら良いと言っていたので、途中に3本入れました。 明日はランオフ、ストレッチと筋…

火曜日はスピード練習の日。 という事で、今日はインターバル。今回から設定が上がり、1キロ3:49レスト2分×5。出来るかわからなかったけど、やりきりました。結果は、後ろ2本がクリアならず。5本目はまだいいとして、4本目の4:07が悔やまれます。やはり最初…

心拍数130以内で走るチャレンジのリベンジをしてきました。結果は平均128でした。もう少し速いペースでも越えないようにしたいな。 途中に1キロ3:59を挟んだ12キロのジョグ。シューズはエボライド2。

セット練で。今日はスピード。走ってる感じでは結構走れているつもりでしたが、思ったよりスピードが出てなかったみたい。昨日のロングの疲れが残ってるのかも。 1分間に300mを目標にしていたけど、全然だめでした。 セット練はスピードからのロングの方がい…

長らくしてなかったロング走。出来て良かった。あわよくば36キロくらいいけたらと思っていたけど、蒸し暑さに負け28キロ。秋以降に再チャレンジやな。 基本的に朝ランは何も食べず走るけど、ロングする時は何か食べた方がいいんやろか。途中の補給とか。 夜…

久しぶりにしっかり筋トレをしました。お尻周りと体幹、hiit。 ランオフあるあるは、走らない時に限って風ほぼない。 明日はロングランしたい。けど、お酒がとまらない。

小雨の中、Eペースジョグ。いつものように途中に速いペース、1キロ3:58をはさみました。雨の日はアディゼロジャパン5に限る。 明日は筋トレ。 VDOT の目安ではサブ3が近づいてきた。うれしい、がんばろう。

雨予報だったけど小雨なので走れました。ラッキー。シューズは久しぶりにMBT。昨日は強度が高かったのでEペースのジョグ。明日も走れそうでうれしい。

1ヶ月振りに5キロタイムトライアル。4.5月のスピード練習の成果がでてPB更新。目標にしていた20分切りクリアで、19:29でした。うれしい。 後半はペースが落ちたけど、良しとしよう。次回は19分切りを目指します。 アップとダウンジョグ合わせて11.5キロ。相…

昨日の分、疲れにかまけて忘れてた。途中に1キロ4:01を挟んだ短めジョグ。 疲れが溜まっているのか思ったよりスピードが出ない。 本来なら今日は筋トレの日やけど、ストレッチだけにしよ。 来週は余裕のある1週間、雨が降らなければたくさん走れる。天気によ…

Mペースの4:32より速い4:20くらいで10キロ以上走れたらいいなと思いながらも、入りの1キロが4:13と、少しはやく入ってしまい中々ペースが定まらず後半は4:40くらいで落ちついてしまった。 前向きに捉えるなら平均でMペースくらいで走れたので良しとしよう。…

心拍を130までに抑えたジョグ。途中に1キロ3:47をはさんだ12キロ。 肝心の心拍数は、平均135でした。またやってみよう。 明日は早めのペース走。

今日は朝イチで健康診断でした。ちゃんとした数値を出すためには当日の運動は控えた方がいいとの事で、急遽ランオフ。 1時間ほど走ろうと思っていたので危なかったです。 という事で、筋トレ。 いつもと違う時間で気がのらないのでhiitとお尻まわりの筋トレ…

仕事が遅かったので、少し遅めのスタート。 最近モチベーションが上がっているので、ポイント練習が楽しみで仕方ありません。 前回同様、ペースはキロ3:56でレスト2分の5本。最初が速かったせいなのか、4本目がクリアならず。次回余裕をもってクリア出来たら…

雨予報で諦めていたけどラッキーな事に降ってなかったので、フリーランで短めEペースジョグ。 これからの時期は走れる時に走っとかないと長い間強制ランオフになるので要注意です。 明日はインターバル。早く帰って寝れるように仕事終わったらダッシュで帰ろ…

今日はランオフ。という事でいつもの筋トレメニュー。 特に書くことはないけど、筋トレを続けると色々な問題が解決される。 例えばプロネーション。結構なアンダープロネーションでしたが、かなりニュートラルになってきた。 あとはつま先の向きがまっすぐ向…

今週末も忙しいので短めのジョグ。Eペースより少しだけ速いペースで、途中に1キロ3:44の疾走区間を混ぜました。 YouTubeでジョグの最後に疾走すると良いというのを見たので最近やってます。個人的に途中でやった方がダウンジョグとかやらなくていいのでは、…

色付いていなかった紫陽花も良い色に。個人的には白いままの花びらも好きです。 今日はゾロ目ラン。途中に坂ダッシュ100×10、1キロ3:53をはさんだジョグ。 坂ダッシュは今回で5回目という事で、かなり余裕を持って出来たしスピードも出せました。 途中、スピ…

今日はランオフなので下半身中心と体幹のトレーニング。hiitも。 hiitは、バービージャンプ、マウンテンクライマー、腿上げ、ワイドスクワットをやってます。 ワイドスクワットのかわりにいいのが有れば差し替えたいけど、いいのがない。おすすめのがあれば…

設定ペース、キロ4:16の閾値走。向い風だったけど、4:15ペースで4.71キロ。無事目標クリア。 アップダウンジョグ合わせて13.1キロ。相棒はズームフライ3。 神戸マラソンのエントリーはいつからやろか。 ガーミンのvo2maxはそんなにあてにならないと聞くけど…