今年最後は30キロ走。 今年の振り返りをしながら、ゆっくり走りました。前日食べ過ぎていたので、朝起きるとすでにすごい空腹感が。少し前はバナナを食べたりしていたのですが、最近は食べずに走る事が多くなり、今日も水分だけで出発。 案の定、お腹が減り…

今年もあと２日、本当に時が経つのが早いです。 初フルマラソンでサブ3を目標に走った神戸マラソンで大撃沈をしたので、10キロ以上のMペース走を最低でも2週に1回はとりいれていこうと思い、今日はMペース走。 設定はキロ4’15”で12キロ。もし余裕があれば15…

最近、起きれなくて走り出す時間が1時間くらい遅くなってしまっている。お酒の量も増える年末年始はもっと遅くなりそうなので、気を引き締めていきたいです。 という事で、ナイキフリーで足裏を鍛えながらのジョグ。やっぱり、たまに履くと感覚が違うので楽…

今日のポイント練は、インターバルかファルトレクか迷った結果、3ヶ月ぶりのファルトレクにしました。 1分疾走して、1分ジョグのセットを10回。前回同様、1分間で300m以上走るというのが目標です。 果たして走力は上がっているのだろうか。期待を抱きながら…

起きるのが遅く走るのをやめようかと思ったけど、鞭打って1時間ジョグ。疲れがたまっているけど、走り出すと意外に走れる。 しっかりキロ5で50分の後、Mペースで10分。なかなか良い練習です。 今日を乗り切れば明日は休み。がんばろ。 シューズはペガサス36。

今日もお気に入りのロング走のコースを走る。 家を出て西へ行き、淀川大橋を渡る。そして、ひたすら東へ行き豊里大橋を渡り帰ってくる。不整地が沢山あるので、お気に入りのコースです。 今日の目標はキロ5だったのでいい感じに終われました。あと少しで仕事…

走力アップするためには閾値の改善がいいとの事なので、いつもは火曜日にやっている閾値走をやってきました。 風も強いし、むちゃくちゃ寒いけど、前回同様、設定はキロ3:57。 ラップは、 念入りにウォーミングアップをしたのにな。思うように体が動かなかっ…

ここ数日寒すぎる。走っていたら体は暖かくなってくるけど、手袋をしていても最後まで手は冷たいまま。冬なので仕方ないけど、こんなに寒くならなくてもいいのにな。 今日はタイミングが良かったのか、むちゃくちゃキレイな朝焼けを見ることが出来ました。今…

2ヶ月ぶりにインターバル。vdotでは設定はキロ3:38なのですが、前回やった時には平均3:41でクリア出来ていないこともあり、今回の設定ペースは甘々のキロ3:50でレストは変えず90秒。 ここ2ヶ月ほどスピード練習をほとんどしていなかったので、こなせる自信は…

むちゃくちゃ寒かったので、サクッとナイキフリーで時短ジョグ。と思っていたけど、やはり走り始めると暑くなってくるので、結局は途中にMペースを入れた1時間くらいのジョグ。 本格的な冬になり、起きてから走り始めるまでの時間が長くなってきた。 とりあ…

大阪マラソンまであと10週間くらいになったので、キロ4:15のMペースに慣れるためにも今回は早めにペース走をはじめました。 最低目標はキロ4:15で14キロ。 1ヶ月前にやった時よりも多少余裕をもって走れたと思います。 ただ、14キロで終わっていればよかった…

先週よりペースを上げたロング走。 最近のロングは、必ずトイレに行きたくなる。と言っても前回と今回だけですが。 やはり寒くなったからだろうか。寒いのは嫌いじゃないけど、途中でトイレに行くのは嫌だ。かと言って水分を取らないわけにもいかない。困っ…

昨日の朝が雨だったので、今日はスライドで閾値走。前回やったのが10月4日なので、約2ヶ月ぶり。 久しぶりで、こなせるかはわからないけど設定ペースは変えずにキロ3:57。 ラップは、 ちょっとバラツキはあるけど、久しぶりにしてはいい感じ。トータルでは設…

5時半に目を覚ますと、外は雨。今日は久しぶりに閾値走をしようと思っていたけど、雨なので走るのは諦め、せっかくなので昨日やろうと思っていた仕事をする事に。 順調に終え、朝ご飯も食べ終わった頃、外を見ると小雨。ほぼやんでる。雨雲レーダーを見ると9…

ふと思い立ち、今日はビルドアップ走をやりました。かなり久しぶりでしっかり出来る気はしないけど、やらない事には始まらない。ペース管理が苦手な私にはうってつけの練習です。 設定は、5キロ毎に、4:30→4:15→4:00。 ラップは、ズタボロ。 しんどいし、ペ…

フルマラソンから約３週間、ようやくまともに走れるようになりました。本当に長かったー。 長い距離を走るのは久しぶりなので、強度の低いLSDを2時間と思い走り始めたのですが、痛みのない中走れる喜びと青信号の方へ行く作戦で予定より長く走り、途中にトイ…

昨日に続き10キロ以上のジョグ。最低でも12キロは走りたいけど、コースを間違い少し短い距離になってしまった。 いつものように途中で坂ダッシュ5本を入れました。膝の外側が少し痛かったので1キロダッシュはやりませんでした。走り始めた頃しか痛くならなか…

右足の裏の外側に違和感があったので、思い切って3日間ランオフにしていました。マッサージガンやストレッチをしまくったおかげか、違和感がなくなったので今日から復活。 久しぶりに走るので足が軽い。そして、10キロ以上走るのも久しぶり。やはり楽しい。…

時間があまりないのにも関わらず、起きるのが遅かったので、時短ジョグ。 坂ダッシュ5本と1キロダッシュ。良い感じで1キロ走れました。来年には1キロ3:10くらいで走れるように流しと坂ダッシュをがんばります。 シューズはペガサス36。 写真では港町みたいに…

サッカーを見ていたので、走る時間が遅くなってしまった。最後の方はハラハラしっぱなしで落ち着かなかったけど勝って本当に良かった。 ブラボー。やはりスポーツはいいな。 余韻に浸りながらウォーミングアップ。今日もまた足に優しい公園ラン。キロ5ジョグ…

今日はランオフなので、筋トレと体幹とhiit。 いつのまにか12月。はや過ぎる。毎年1〜3月がむちゃはやくて、4〜8月は比較的にゆっくり、9月以降は超はやく過ぎ去っていっています。悔いのないよう生きよう。 新しい月なので、恒例のやつ。先月の月間走行距離…

今日からいつも通りのコースへ。先月からMペース走を増やした恩恵か、ジョグペースのキロ4:50くらいが凄く楽に感じる。 ただのジョグではもったいないので、途中に坂ダッシュ5本、流し、1キロダッシュを取り入れました。 時短なのにボリュームがある、中々良…

昨日に続き、足に優しい土と葉っぱの上でのジョグ。 今日もキロ4:50くらいで6キロ。その後、1周300mの周回コースの直線を利用して100mダッシュ、200mジョグ×7周。 昨日よりいい感じに体が動く。 足も大丈夫そうなので、明日はアスファルトを走ってみようと思…

フルから1週間経ち、右足の痛みがほぼ無くなりました。しかし、無理はよくないので今日も足に優しい土と葉っぱの上でのジョグ。 とりあえずキロ5で6キロ。その後、1周300mの周回コースの直線を利用して100mダッシュ、200mジョグ×7周。 徐々に調子が戻ってき…

昨日の時点では、ウォーキングやろなと思っていたのですが、マッサージとストレッチの甲斐があり痛みが無かったので走る事に。 ぶり返しても嫌なので、足に優しい不整地を走る為に、家の近くにある比較的大きくて、大回りすると一周600mくらいになるナイスな…

5日ぶりのジョグ。徐々に距離を増やしていきたいところですが、右足が痛い。外くるぶし中心に上と下に違和感がある。むちゃくちゃ痛いわけじゃないので走れるけど、無理をしてもいい事がないので、ウォーキングか短い距離のジョグか様子見ながらやっていこう…

3度目のウォーキング。足の付け根の痛みは完全に無くなり、あとは右の外くるぶしの少し上の筋が少し痛むだけになりました。予定通り、明日から軽めのジョグを再開できそう。今日もいつものように筋トレとドリルを。帰宅後hiit。 フルマラソン以降、ほぼ毎日…

神戸マラソン以来走っていない日々が続いています。完全に痛みがないというわけではないので、走らない方がいいと思うけど、走りたい。走って色々確かめたい。 自分が、こんなにも走る事にハマるとは思わなかった。40過ぎているおっさんですが、青春真っ只中…

昨日より足の付け根の痛みが無くなったけど、大事をとって今日もウォーキング。早く走りたいけど、ここは我慢。今まで気づかなかったけど、歩くだけでも結構楽しい。 ウォーキング前にいつもやっている筋トレと走らない系のドリルを再開。徐々に戻していこう…

昨夜は疲れているけど興奮と悔しさで。しっかり寝る事が出来ませんでした。 昨日は詳しくは書きませんでしたが、途中で歩いてしまったのは、足の付け根が痛くなり、これ以上走るとやばいかもと思い歩きました。 厚底カーボンシューズが流行り、怪我の場所が…