今日はランオフなので、筋トレと体幹。 といきたいところですが、いつも走る前に腸腰筋、お尻周り、ふくらはぎに刺激を入れるために10分くらい筋トレをして走っていて、筋トレやり過ぎ説が浮上しているので、筋トレはやめストレッチだけにしようと思います。…

週末の恒例になりつつあるLSD。今日は2時間走ってきました。 前半は向い風だったのでゆっくり走ったら7分ちょいくらいのペースでいけたのですが、後半は追い風だったのでペースが上がってしまいました。 平均心拍数は120。シューズはグライドライド2。 とて…

距離を踏めとガーミン先生が言うから、ペース走かLSDかと意気込んでいたのですが、暑さと風に負けて坂ダッシュに変更。LSDは明日します。 坂ダッシュをするのは2ヶ月ぶり。久しぶりにやってみると結構しんどくて、最後の方はスピードがあまり出なかった。い…

今日はランオフ。 しかも早くから仕事があるのでいつものように筋トレはできない。 という事で、パパッと２０分間やりました。 いつもの下半身のトレーニングと、キプチョゲもやっているというモノ。 Eliud Kipchoge's KILLER core strength challenge (…

雨じゃないけど、ワラーチマスターになりたくて短めのジョグ。 今回は特に着地音にこだわりながらの7キロ。 スローペースのつもりはないけど、自然とスピードが出ない。いかに普段のシューズから反発の恩恵を受けていかという事が分かった。 しばらくはペー…

朝からこんなにも晴れているのは久しぶり。6時台なのに気温は28度を超えている。おそロシア。 毎週火曜日はスピード練の日で、今日は閾値走。設定ペースはキロ4:09。入りは良かったけど、真ん中のペースが安定していない。しっかりと一定のペースで走ってい…

たまにはガーミン先生の言う事をきいてみようと思い、おすすめワークアウトを見てみると、90分ペース走キロ5:10。今日はキロ5分くらいで1時間走ろうと思っていたので、ちょっと時間が増えるくらいいいかと思い、仰せのままペース走に変更。 結局は5分のプラ…

ゆっくりゆっくりのロング走、LSD。時間があまりなかったので90分だけ。7分より速くならないようにと思って走っているけど、いつのまにかペースアップしている。 難しい。 ゆっくり走るといつもの場所も違って見える。今まで気づかなかった発見もあり楽しい。…

蝉の声にこの青空、むっちゃ夏。梅雨明けやん。と思いたいけど、来週は雨の予報が多い。そもそもとっくに梅雨明け宣言しているのですが…。それにしても今日は風が強い。この中でのペース走は心が折れるので久しぶりにファルトレクをしました。 目標は1分間の…

ランオフなので、いつも通り筋トレといきたいところですが、朝から忙しかったので最低限のhiit。 このブログに時間を費やすくらいなら今すぐやらんかいと、つっこみをいれたくなりますがすでに飲んでいるので日曜にしっかりやります。 明日はキロ4:15のペー…

ここ2回くらい撃沈しているインターバル、夏仕様で設定ペースを落としてしっかりこなす。という事で、設定はキロ4:06。いい感じにやり切れました。 ただ、ペースを下げすぎた感も否めないし、心拍数もそんなに上げれなかった。 次回は4分でやろう。 とにかく…

雨と風の中にうってつけのワラーチ。初めてなので恐る恐る走る。 もともとフォアよりなので、問題なく走れました。初回という事で調子に乗らず短めの6キロ、スピードも4:30まで。 ナイキのフリーランより遥かに薄い。 これから雨の日はワラーチ一択。 明日は…

昨日はランオフだったので回復してると思いきや3時間走の疲れがまだ残っていました。恐るべし3時間走。ハムが筋肉痛。 という事で、ゆっくりのジョグ14キロ。今日は趣向を変えて序盤に速めの1キロを挟みました。さらに、出来るだけアップダウンを走り、終盤…

気晴らしにロング走や！という事で3時間走をしてきました。昨日の時点では、ひとりフルやキロ5の36キロ走、3時間走や30キロ走といったメンツで迷っていましたが、結局は時間に決めました。 シューズは満を持してグライドライド2。淡々と刻めました。足を包む…

速いペース走をこなしてる人のツイッターを見ると感化されて自分もやってみようと思い、サブ3ペースの4:15でどこまでいけるかやりました。5キロまではなんとかいけたけど、それ以降は厳しいと思い、最後の1キロはがんばって終了。 アップで1キロくらい走った…

涼しくてとても走りやすい朝でした。フリーランで短めジョグ。間に1キロ3:54を挟んでいます。右足が外反母趾ぎみなので、接地を意識して走りました。毎日横アーチのトレーニングをしていますが中々強力なアーチにはなりません。いろんなランナーの足を見てみ…

火曜日はスピード練習の日。という事で、閾値走。朝は雨で走れなかったので、仕事の合間に時間を作って走りました。28度で少し日差しが出たりで暑かったけど、設定ペースの4:09はクリアできました。アップダウンジョグ合わせて約13キロ。シューズはズームフ…

今日から1週間怪我した娘を送るため走り出しの時間を早くするか短い時間で終わらすか週間です。という事で、今日は短めの心拍数を上げないジョグのつもりで走り出したら足が軽く、結局少し速めのペース走になりました。 曇りだったのでかなり走りやすかった。…

Eペースジョグ13キロ。湿度は高めだったけど、曇っていたので走りやすかった。 今日は水だけではなく、塩分チャージタブレットも持っていきました。 結構いい感じ、夏場は必須です。 いつものように途中1キロは4分ペース。もっと楽に走りたい。 明日はランオ…

巷で流行っている変化走をしました。 最初の3キロはアップなのでゆっくり4〜10キロは4:40くらい11キロはゆっくり12キロは閾値ペース13〜はダウンなのでゆっくり。アップダウンのある所でなるべく時計を見なかったのでペースは安定しなかった。次回はもう少し…

スライドでポイント練。夏場は設定ペースを落としてやりきる！というのが定説だそうですが、キロ3:49レスト120秒×5を強行してきました。 大撃沈中の大撃沈でした。一本目終わった時に今日はいけそうと思ったのですが、ズルズルとタレ倒してしまいました。い…

今日も雨。先週の真夏のような天気とうってかわって梅雨空。 火曜日はスピード練の日ですが、雨という事でフリーランで短めジョグ7キロ。途中1キロ3:54を挟んでいます。 そんなにがんばらなくても3分後半を出せるようになってきた。やっぱスピード練の成果や…

小雨の中、心拍数を上げないジョグ12キロ。130までに抑えようと思っていたけど、133でした。ま、許容範囲か。 途中1キロを3:47で疾走。 蒸し暑くても気温が26度だったので、かなり走りやすかった。 シューズはペガサス36。

いつかのリベンジ。といっても設定は、最初の4キロは4:50次の5〜7キロは4:40〜4:20ラストは4:00 暑さに考慮した設定の8キロです。甘々でクリアという事にしときます。次はラスト2キロにできたらいいな。 ダウンジョグ合わせて11キロ。シューズはエボライド2。…

暑すぎるからスピード強化や！と意気込んでいましたが、大撃沈。10本いくつもりが、しんど過ぎて途中棄権。ここ1週間くらいこういうのが多い。去年の夏はポイント練をしていなかったので、夏の洗礼を受けています。 来週はリベンジします。 というか、インタ…