恒例になりつつある詰め合せポイント練。 今回は結果的にバージョンアップとなり、レースペースで4000m、1200mのインターバル×2本、50分の中強度走の3本立てになりました。 3000mのペース走、設定はキロ3分40秒。 結果 しんどかったけど毎週同じ事をしていて…

今週のポイント練はバージョンアップした詰め合わせで、レースペースで3000m、1200mのインターバル×2本、60分の中強度走の3本立て。 3000mの設定はキロ3分40秒。 結果 ほぼ設定通り。 400mのレストを挟み、インターバル。 1200mレスト200mで2本。 設定はキロ…

今日のポイント練は5000mに効くものの詰め合わせで、レースペースで3000m、400mのインターバル×5本、中強度走の3本立て。 3000mの設定はキロ3分40秒。 結果 ペースは安定しているけどちょい遅。 続いてインターバル。 400mを84秒でレストは80秒以内で5本。 …

ハーフを走らないといけないと思いつつも一人は気が滅入る。 こんな事ならレースを入れれば良かったな。 それはさておき、大阪マラソンで履く予定のアディオスプロ3の試し履きをしたかったので今日はペース走。 スーパーシューズなので設定はキロ4で最低12キ…

先週に続きペース走、設定はキロ4分10秒で16キロ。 昨日の天気予報で今朝の気温が9度くらいとの事だったので、久しぶりにロンTに短パンスタイル。 外に出ると暖かい。 1キロアップしてスタート。 ラップは、 カロスにも慣れてきてスムーズにダウンジョグに移…

購入したばかりのペース3、全然慣れてないけど早速ポイント練で使用。 大阪マラソンまで6週なので一旦インターバルは置いといて今日はペース走。 先週はガーミンが急に落ちるアクシデントで10キロしかできなかったので、今回は最低でも12キロ以上いきたい。 …

大阪マラソンまで、約7週間。 そろそろマラソン練習をした方がいいかと思い、本日はペース走。 設定は正月バージョンでキロ4分10秒で12キロ以上。こなせるかは謎。 前回の閾値走同様、体重が増え続けていて、昨夜の時点で74キロオーバー。 4キロ程増えていま…

神戸マラソンの調整で走るのはあと2回。今回は金土とランオフにするため、今日は心肺がなまらないようにペースは決めずちょっと速めの5キロ走。 本番と同じエンドルフィンプロ2を履いてアップジョグ。しかし、そのつもりが思っていたより速かったのでそのま…

神戸マラソンの10日前なので王道のペース走を決行。設定はキロ4分10秒で16キロ。 過去２回のマラソンの時も同じ様にやっていたけど、その時は14キロまで。なにがなんでも余裕をもってこなしたい。 ウォーミングアップをしてスタート。神戸の26キロ地点からの…

涼しくなってきたので神戸マラソンへむけてペース走。風もあるのでタンクトップだと涼しいを通り越して少し寒い。 今日は最低でも12キロ走りたい。気持ちはキロ4。しかし、少し風もあるので設定ペースはキロ4分5秒で。 アップジョグをしてスタート。 ラップ…

サブ3をするには夏の間に10キロ40分を切れるスピードがあった方が良いということを思い出したので、今日はキロ4で10キロのペース走。 火曜日にやっている25分間の閾値走ですら、ひいひい言っているのに40分も走れるのだろうかという不安もあったけど、とりあ…

クーラー無しで寝たのはいつ以来だろうか。昼間の土砂降りの影響か、昨夜は久しぶりにとても涼しかった。気のせいかもしれないけど、クーラーをつけていない方が良く眠れる。おかげさまで、気持ち良く5時半に起床。 今日はポイント練の日、25度でいつもより…

先週やらなかったインターバルをしたいけど、今日も睡眠不足でやりきる自信がない。また来週すれば良いので、今日はちょっと速めのペース走に変更。 出来ればキロ4分20秒で10〜16キロくらいいきたい。最初の3キロは415でいい感じに走るも体が重い。走ってい…

２日間のランオフを挟み、心機一転10キロのペース走。さすがに２日休むと筋肉痛がかなり軽減されているので良い感じに走れそうな予感。 キロ4で最低5キロ、最長10キロを目標に走る。 ラップは、4キロ以降緩やかにペースダウン。7キロのラップは、4分26秒…。 …

仕事の鬱憤を晴らすため速めのペース走。出来ればキロ4で8キロ以上は走りたい。 コースは最近発見した、氏神様の周りを走る一周約1.1キロの周回コース。 ただ、このコースの難点は左岸線工事の為に4ヶ所に警備員がおり、何回も前を通らないといけない事。 4…

本来ならMペース走をしたい所ですが、ここ数日仕事が忙しくて睡眠不足なので少し速めとMペースを混ぜたペース走。 設定は、4’30で3キロ、4’15”で3キロの繰り返し。 ばっちりのペースで走るのは難しい。けど、思ったよりは走れた。 シューズはエンドルフィン…

久しぶりのペース走。目標はキロ4分10秒で最低6キロ最高で10キロ。 昨日もストレスから暴飲暴食に走ってしまい、体が重い。わかっていてもやめられない。 とりあえず走る。 ラップは、 閾値走の時も思ったけど、久しぶりなのでとにかくしんどい。 そして思っ…

大阪マラソン前の刺激入れ。マラソン2回目の初心者なので、やった方がいいのかやらなくてもいいのかわからないけど、とりあえず。 1キロアップの後、速めの1キロ。そして、Mペースで2キロ。その時の状況にもよるけど、当日は出来れば4’15”で走りたい。 あと…

起きるのが遅くなったけど、予定通り5キロのペース走を決行。設定はキロ4’10” ラップは、最初の1キロはアップなので、ほぼ設定クリア。風がある中しっかり走れました。 ただ、5キロだけと割り切って走ったのでいけたけど、長い距離になると厳しい。日曜日は…

大阪マラソンの10日前なので、フルの3分の1の距離14キロのペース走。 ずっと目標にしてきたサブ3、このままトレーニングをしていけば達成できると思っています。ただ、現段階で出来るのかというと微妙な所。 そこで、3時間切りに挑戦しても良いのか確かめる…

今週は仕事が忙しいプラス家族のインフルによりリビングで寝るというハードな1週間でした。その影響もあり体が重いです。 本当なら昨日やる予定だったペース走は、寝坊と朝からの仕事が早かったので決行できず。 そういうわけで今日はペース走。前回同様、キ…

大阪マラソンでFブロックになり、傷心していた昨日とは打って変わり、ものすごい燃えています。雨も雪も降っていなかったので、予定通りペース走を。サブ3目標なので、設定はキロ4’15”で14キロ。 ラップは、 最初の3キロまでは気合が入り過ぎて少し速めにな…

本来ならMペース走の日ですが、昨日のロングの影響で右足が攣りそうでつらないという微妙なコンディションなので、少しペースを落としたペース走。 Mペースより遅い4分半くらいで12〜15キロを走ると良いらしい。むちゃくちゃしんどいわけでもなく楽でもない…

ここ最近のペース走ですが、あまりうまく走れていません。というか、ポイント練習がしっかりこなせていない。10月や11月は出来ていた設定ペースなのに。だから、しっかりこなしたい。 という事で、設定ペースはキロ4’05~10”で12キロ。 しっかり動的ストレッ…

キロ4:05〜4:10くらいで15キロをバシッと走りたい所ですが、いい感じに走れない。 ラップも、一桁台で走れたのは最初の1キロだけ。あまりにもしんどかったので7キロで終了。しっかりこなしたいからエンドルフィンスピードを履いて臨んでもこの結果。 このま…

今年もあと２日、本当に時が経つのが早いです。 初フルマラソンでサブ3を目標に走った神戸マラソンで大撃沈をしたので、10キロ以上のMペース走を最低でも2週に1回はとりいれていこうと思い、今日はMペース走。 設定はキロ4’15”で12キロ。もし余裕があれば15…

大阪マラソンまであと10週間くらいになったので、キロ4:15のMペースに慣れるためにも今回は早めにペース走をはじめました。 最低目標はキロ4:15で14キロ。 1ヶ月前にやった時よりも多少余裕をもって走れたと思います。 ただ、14キロで終わっていればよかった…

4日後に迫った神戸マラソン、最後のペース走はキロ4で5キロ。ながらくやっていない閾値走とほぼ同じペース。 トータルでは設定通りですが、ペースにムラが。まだまだ未熟者です。 最近は、走る距離を減らしているので家から行けるとこらが限られています。同…

ついに神戸マラソンまで1週間になりました。疲労を抜くために距離を減らしていて、今週は45〜50キロくらいしか走っていません。疲労が抜けて良いパフォーマンスができると言われているけど、不安です。 さらに、来週は30〜35キロ。こんな減らして大丈夫なの…

神戸マラソンまで10日くらいになったので、フルの3分の1の距離である14キロのMペースをしました。 設定は絶対死守のキロ4:15。なんとか余裕を持って走り切りたい。 ラップは、 入りの1キロは、アップジョグを一緒に走った娘がまだ前にいたので、かっこいいと…