今日はランオフ。軽めの筋トレとストレッチのみ。 月末なので、恒例のヤツを。 今月の月間走行距離は、316.2キロ。 8月から連続で300キロ超え。距離やスピード練習などの良いトレーニングをつめていると思います。 いよいよ来月は神戸マラソン。楽しみ過ぎる…

昨日のハーフを最大限に活かすため、今日は疲労抜きの出来るLSD。結果的にセット練習になり、２日でフルマラソン以上の距離を走りました。 走りながら昨日の反省。1番は、14〜19キロのラップが4:10前後だった事で、もう少し頑張れていれば、85分切れていたか…

モヒカンランナー改め、今日はちょんまげランナーです。 今日も秋晴れで、走るのには少し暑いくらいで、気温は20度近くまで上がっていました。そして気にしていた風は、まあまあ吹いていました。 チーン。 こうなったら神戸マラソンの練習と思って気にしない…

明日はハーフの大会なので、流し多めの5キロジョグ。 久しぶりに途中1キロダッシュを挟みました。1キロ3:46でしたが、かなり余裕を持ってスピードを出せるようになってきた。最近、意識して流しを多めにやっているからだろうか。 良い感じ。 明日も天気がよ…

今週の土曜日、淀川の河川敷で行われるロケットマラソンにでます。ハーフを大会で走るのは今回が3回目。 まだ木曜日ですが、余程のことがない限り今までで1番の状態で臨めます。 初めて走った時は、3週間前に右足首を痛めて５日前までランオフ。結果は、1時…

今日は久しぶりにフリーランを履いてジョグ。 昨日の変な天気とは違い、気持ちの良い秋晴れ。 とりあえずキロ5で8〜9キロくらいのつもりで走り出す。 今日のラジオは、ぺこぱのオールナイトニッポン0。オードリー、佐久間さんに次ぐ、3番目に好きな番組であ…

2週間前から始めたMペース走も今回で3回目。モチベーションが上がっている状態なので、すぐに布団から出る事が出来ました。 今日はMペースと言いながらも、設定はキロ4:15で10キロ以上。元気なら15キロくらいいきたい。いつもならカーボン系のシューズを履く…

虹をよく見るけど、朝に見たのは久しぶり。今日はいい事がありそう。 自分と同じようにサブ3を目標にしている人が達成すると、我が事のように嬉しい。モチベーションが上がるし、自分も絶対にやるんだという気持ちが湧き出てくる。 初フルマラソン、楽しみや…

週二回Mペース走をやっているので、疲労を溜め過ぎないため、今日は負荷が低いLSD。 Eペースでもハーフくらいの距離は走ったほうがいいのだろうか。8.9.10月と30キロ走をやってきて、今月末にはハーフにも出るので充分かなと思ったり。初フルマラソンまでひ…

キロ4:10を楽に感じるには、それより速いペースで走るしかない。という事で、キロ4で10キロ。 閾値ペースが3:57なので、それより少しだけ遅い設定。 キロ4はけっこう頑張らないといけない速さで、閾値走のような20分だけならともかく、40分となるとツライ。 …

天気がすこぶる良い日は、それだけで気分があがる。雲ひとつなく、まさに青空。 タイトルにはジョッグとありますが、私はジョグ派です。 最近の練習はMペース走、LSDがメインになっているので、ジョグをするのは久しぶりの様な気がする。睡眠不足だったので…

キロ4:10に慣れるため2回目のMペース走。念入りにアップと流しをしてから1キロのアップジョグ。昨日は走っていないので、腿裏の張りもマシになっているし、体の動きも悪くない。 ただ、少し風が気になる。神戸マラソンは海沿いを走るので風に強くならないと…

ここ1ヶ月以上、右の裏腿が張っているので、思い切って筋トレもオフにして体幹トレーニングのみ。しっかり腿裏のストレッチをしてるけど、中々、張りが無くならない。困ったもんです。走り過ぎなのだろうか。 それはさて置き、ついに神戸マラソンまで5週を切…

明日の天気が雨予報なので、今日にスライド。時間があまり無いのでワラーチで接地を確かめながらのゆっくり短いジョグ。 底が薄いのを履くといつもの感覚と違い楽しい。たまに登場するナイキのフリーランも履くたびに楽しさを感じれられる良いシューズ。 週1…

時間耐性と距離耐性をつけるためにうってつけの練習、3時間LSD。LSD自体はよくする練習なのですが、3時間は2回目。いつも走る所を走っても楽しくないので、走ったことのない北へ。 いつもは車で通勤に使っている国道176号線をひたすら北上、車だと一瞬で過ぎ…

今日もいい天気、月がきれいに見えました。フルまであと1ヶ月ちょい、しっかりとMペース走をこなすため、これからは週2回くらいとりいれたいと思います。 本番は、キロ4:15のイーブンでいくと何かあった時に余裕がないので、少し速いペースで貯金を作って最…

閾値走が続いていたので、久しぶりにインターバル。vdotが上がったので、さらに新しい設定になり、キロ3:38でレストが90秒。 ついにここまで来たか。あまりスピードに余裕がないので、結構がんばらないといけない。 はっきり言ってこなせる自信はないけど、…

一年ぶりに、高校の同級生と一緒に走ってきました。彼とは、去年のロケットマラソンのハーフを共にした仲で、今年も一緒に走ります。 今回の友人の目標タイムは2時間切り。涼しくなってきてタイムも上がり、5キロを25分切り出来たので、10キロ50分切りをした…

短めのMペース走をしようと思い、外に出ると風が強い。昨日の30キロ走の疲れもあるので無理はしたくない。という事で、LSDに変更。 ゆっくりの日は何かに意識して走る。今日は、体幹。 大体、これか、足の接地か腕振りのローテーション。もっとフォームをき…

神戸マラソンまでに3回はやると決めていた30キロ走、無事に最終回を迎える事ができました。 ダニエルズさんによると、別にレースペースじゃなくてもいいとのことで、設定ペースはキロ4:15に20〜30秒を足した4:35〜4:45に。 前の2回はキロ5より少し遅いペース…

最近、厚底ばかり履いていたので、軟弱な足に活を入れるためフリーランでジョグ。夏はワラーチを代用していたので、久しぶりに履きましたが、かなり良い。 何が良いのかというと、「全体を包み込むフィット感、柔軟に変化するアウトソール、足裏の感覚が結構…

火曜日はスピード練習の日。vdotが上がったので、設定ペースも上がり、キロ3:57に。ついに4分を切りました。本当に、一年前ならありえない設定です。 ハーフで目標の85分を切るには、これより少しだけ遅いペースで走る事になりますが、やりきれるのか…。集団…

秋になり、空がとてもきれいです。日が高くなるにつれ、雲の見え方も変わったりで、楽しく走れています。さらに、これからは季節の移り変わりをより感じられるのでうれしいです。 去年の今頃は、走り出すとキロ5分半くらいだったのが、今はキロ5分。 日々成…

今日はランオフなので、筋トレと体幹とhiit。 先月の月間走行距離は、302.2キロ。 8月に続き300キロ超え。先月よりは減りましたが、良いトレーニングをつめています。 今月は末にロケットマラソンのハーフを走ります。出来れば、キロ4分で最後まで走り切って…

神戸マラソンまでに、キロ4:15を楽に感じれるようにするため、今日から週1でMペース走を取り入れていきます。 vdotでのMペースは4:11。さすがにちょっと速いので、しばらくは設定ペースをキロ4:15でやります。 とりあえず、Mペース走は今までうまくいった試…

神戸マラソンまでに、キロ4:15を楽に感じれるようにするため、今日から週1でMペース走を取り入れていきます。 vdotでのMペースは4:11。さすがにちょっと速いので、しばらくは設定ペースをキロ4:15でやります。 とりあえず、Mペース走は今までうまくいった試…