今日からいつも通りのコースへ。先月からMペース走を増やした恩恵か、ジョグペースのキロ4:50くらいが凄く楽に感じる。 ただのジョグではもったいないので、途中に坂ダッシュ5本、流し、1キロダッシュを取り入れました。 時短なのにボリュームがある、中々良…

昨日に続き、足に優しい土と葉っぱの上でのジョグ。 今日もキロ4:50くらいで6キロ。その後、1周300mの周回コースの直線を利用して100mダッシュ、200mジョグ×7周。 昨日よりいい感じに体が動く。 足も大丈夫そうなので、明日はアスファルトを走ってみようと思…

フルから1週間経ち、右足の痛みがほぼ無くなりました。しかし、無理はよくないので今日も足に優しい土と葉っぱの上でのジョグ。 とりあえずキロ5で6キロ。その後、1周300mの周回コースの直線を利用して100mダッシュ、200mジョグ×7周。 徐々に調子が戻ってき…

昨日の時点では、ウォーキングやろなと思っていたのですが、マッサージとストレッチの甲斐があり痛みが無かったので走る事に。 ぶり返しても嫌なので、足に優しい不整地を走る為に、家の近くにある比較的大きくて、大回りすると一周600mくらいになるナイスな…

5日ぶりのジョグ。徐々に距離を増やしていきたいところですが、右足が痛い。外くるぶし中心に上と下に違和感がある。むちゃくちゃ痛いわけじゃないので走れるけど、無理をしてもいい事がないので、ウォーキングか短い距離のジョグか様子見ながらやっていこう…

3度目のウォーキング。足の付け根の痛みは完全に無くなり、あとは右の外くるぶしの少し上の筋が少し痛むだけになりました。予定通り、明日から軽めのジョグを再開できそう。今日もいつものように筋トレとドリルを。帰宅後hiit。 フルマラソン以降、ほぼ毎日…

神戸マラソン以来走っていない日々が続いています。完全に痛みがないというわけではないので、走らない方がいいと思うけど、走りたい。走って色々確かめたい。 自分が、こんなにも走る事にハマるとは思わなかった。40過ぎているおっさんですが、青春真っ只中…

昨日より足の付け根の痛みが無くなったけど、大事をとって今日もウォーキング。早く走りたいけど、ここは我慢。今まで気づかなかったけど、歩くだけでも結構楽しい。 ウォーキング前にいつもやっている筋トレと走らない系のドリルを再開。徐々に戻していこう…

昨夜は疲れているけど興奮と悔しさで。しっかり寝る事が出来ませんでした。 昨日は詳しくは書きませんでしたが、途中で歩いてしまったのは、足の付け根が痛くなり、これ以上走るとやばいかもと思い歩きました。 厚底カーボンシューズが流行り、怪我の場所が…

初フルマラソンでのサブ3を目標に頑張ってきましたが、残念ながら達成ならず。 悔し過ぎる。 未知数の42キロでも歩かずに走り切れると思っていたけど、後半結構歩いてしまった。というかキリのいいところにエイドがあったので、羊羹やカステラ的な物やバナナ…

朝イチで受付に行ってきました。みなさんと考えることは一緒で、沢山の人が並んでいました。 大丈夫と思っていても不安になる抗原検査、無事に陰性の判定が出てホッとしています。あとは走るだけ。 記念に、 多分、他に映えスポットがあったはずですが、とり…

ついに明後日、はじめて42キロを走ります。今までの最長は、今年の夏に走った33キロなので、それ以降は未知数。 一応、3週間前にハーフとロング走のセット練をしていますが、今月は10日前に走った15キロ以外ほぼ10キロ以下。 足は軽いけど、やはり不安。でも…

4日後に迫った神戸マラソン、最後のペース走はキロ4で5キロ。ながらくやっていない閾値走とほぼ同じペース。 トータルでは設定通りですが、ペースにムラが。まだまだ未熟者です。 最近は、走る距離を減らしているので家から行けるとこらが限られています。同…

いつも通り食べていたつもりが、食べ過ぎていたみたいで2キロ増えていました。1キロの増減で3分変わるそうなので、すでにプラス6分…。 やってしまった。 ギリギリの所での挑戦なので、ますます厳しい戦いになりそう。しかも雨予報。 せめて曇りでお願いした…

ここ1ヶ月くらい、スピード系のポイント練習は全てMペース走かそれより速いペース走をやっていました。 やり始めた頃は、心拍数もゾーン5まで上がっていたのですが、最近は慣れてきて160前後で落ちついています。 10月末に走ったハーフ以降、心拍数をゾーン5…

ついに神戸マラソンまで1週間になりました。疲労を抜くために距離を減らしていて、今週は45〜50キロくらいしか走っていません。疲労が抜けて良いパフォーマンスができると言われているけど、不安です。 さらに、来週は30〜35キロ。こんな減らして大丈夫なの…

娘の現状を把握するため、1キロのタイムトライアルをしました。中1の時の記録は4:05。 疲れるからという理由で、流しをしたほうが良いというアドバイスを却下、ウォーミングアップもほどほど。しかも起きて間もない。 体動かんやん。 そんなこんなでスタート…

神戸マラソンまで10日くらいになったので、フルの3分の1の距離である14キロのMペースをしました。 設定は絶対死守のキロ4:15。なんとか余裕を持って走り切りたい。 ラップは、 入りの1キロは、アップジョグを一緒に走った娘がまだ前にいたので、かっこいいと…

走る距離を減らして10キロのジョグ。ラスト3キロは、Mペースからキロ4までビルドアップ。神戸マラソンまで2週間をきって、楽しみな反面、この調整でいいのかという不安が出てきました。何が正解かわからないけど、思うようにやってみようと思います。 明日は…

水曜日に走った後から左足がいたくなり、大事をとって3日間ランオフ。筋トレとhiitをしていました。 神戸マラソンまで3週間を切っているタイミングでケガでの離脱は致命的なので、最小限のランオフで済んだのは不幸中の幸いでした。 症状としては体重をかけ…

土曜日のハーフから4日経ったので、気持ちを新たにMペース走を。いつもアップジョグは1キロくらいなのですが、娘も走っているので今日は2キロ。今日で３日目の娘、金曜日に走ると三日坊主じゃないので、がんばって走ってほしいです。 それはさておき、ハーフ…

最近やっていて楽しい練習、それは1時間ジョグです。50分間キロ5で走り、残り10分間上げたいだけあけて走る。ここ数週間はMペース走やLSDが多めなので、こういうふうに走るのはむちゃくちゃ楽しい。 ラップは、少しバラツキがあるのが気になるけど、風のせい…