サブ3の目安である、キロ3分45秒でのインターバル。去年の10月には3’41”で出来ていたのに、神戸マラソン以降こなせない。 ここ3回の設定は3’50”でレストは90秒。ほぼほぼアウトのインターバルになっています。 サブ3を目指しているので、余裕を持って3分45秒…

時間が無かったので、サクッとジョグ。 明日はインターバルの予定なので、これくらい軽めなのがちょうどいいかも。久しぶりにしっかりこなしたい。 昨日の大阪国際女子マラソンの録画を観てモチベーションが上がりました。はやく大阪の街中を走りたい。

キロ5で25キロ走るつもりが、遠くまで行き過ぎたので30キロ走に変更。 今日もむちゃくちゃ寒い。そして、車の上には雪。 大阪市内でこんな光景はめったにないので、テンションが上がりました。 さらに、路面は凍結。何度か滑って危なかったです。 凍結の影響…

大阪マラソンでFブロックになり、傷心していた昨日とは打って変わり、ものすごい燃えています。雨も雪も降っていなかったので、予定通りペース走を。サブ3目標なので、設定はキロ4’15”で14キロ。 ラップは、 最初の3キロまでは気合が入り過ぎて少し速めにな…

大阪マラソンの参加案内メールが来ました。アスリートビブス引換証のページを見てみると、第二ウェーブのFブロック。 まじで？ せめて第二ウェーブの先頭ブロックが良かった。テンションだだ下がり。 今回もペーサーの方と走る事にができない。1人でやるしか…

大阪市内は全く雪の影響もなく、ただただ寒いだけ。マイナス2度ってなってだけど、風もあるので体感はもう少し寒い。こういう時は怪我をしやすいという事で、ゆっくりジョグ。 手袋をしていても指先がキンキンに冷える。こんなに寒いのはたまにしかないから…

今週もスピード練習は閾値走。今回も設定は少し甘めのペースでキロ4’03”。ラップは、今日はしんどかった。アップジョグの時から足が重かったし、1キロ過ぎたくらいで走るのをやめよかと思うくらいしんどかった。とにかく、ペースが落ちても最後まで粘る事だ…

以前から気になっていた原田拓さんおすすめのジョグインダッシュ。この前の動画で詳しく説明していたので、本日決行。 ジョグインダッシュとは、1キロ毎に100〜150mくらいをダッシュするジョグで、ダッシュした後ペースを落とし過ぎないのがポイントとの事。…

本来ならMペース走の日ですが、昨日のロングの影響で右足が攣りそうでつらないという微妙なコンディションなので、少しペースを落としたペース走。 Mペースより遅い4分半くらいで12〜15キロを走ると良いらしい。むちゃくちゃしんどいわけでもなく楽でもない…

去年の大晦日以来の30キロ超えのロング走。 いつも、この距離になると何か食べて行った方がいいのかなと思うけど結局何も食べず。水を600ml飲んで挑みました。 Eペースなので余裕ありですが、速いペースで30キロを走れる気がしない。 大阪マラソンまでにあと…

早起きするつもりが、起きたら6時過ぎ…。急いでウォーミングアップ。結局、7時前から走る始末。 チーン。 お尻が筋肉痛なので、ゆっくり長く走る事にして、いつも通り淀川大橋へ。 2時間くらいと決めていたので、豊里大橋ではなく手前の菅原城北大橋を渡りま…

迷った結果、今日のスピード練習は閾値走。 今年から毎週金曜日に閾値走をするつもりが、大阪マラソンにむけてMペース走をしているので、約4週間振り。 11月のvdotの設定では厳しそうなので、少し甘めのペースでキロ4’03”。 ラップは、 もう少し頑張れたら良…

今朝も暖かったのでロンTで走る。手袋もいらないので、気持ち良い。これで天気が良かったから最高なのにな。 金曜日から天気があまり良くないので、気分がすぐれない。明日は晴れるといいな。 シューズはエボライド2。 途中に1キロダッシュを挟んだけど、あ…

朝は雨だったので、日が暮れてからのジョグ。2年以上走ってきて、この時間帯に走るのはおそらく2回目です。むちゃくちゃ新鮮。そして、暗いので疾走感が増していました。 本当は晩御飯を食べてからロング走をするつもりでした。しかし、今日のメニューがワイ…

ここ最近のペース走ですが、あまりうまく走れていません。というか、ポイント練習がしっかりこなせていない。10月や11月は出来ていた設定ペースなのに。だから、しっかりこなしたい。 という事で、設定ペースはキロ4’05~10”で12キロ。 しっかり動的ストレッ…

ポイント練習をしっかりとこなせない問題を解決するため、今日はゆっくり短めのジョグ。 途中に1キロダッシュと100mダッシュ。少しずつスピードが戻りつつあります。 明日のランオフを挟んで、金曜日は速めのペース走。設定は4’05~4’10”で12キロ。万が一、途…

火曜日はインターバルの日。ズタボロだった前回よりは、しっかり走りたい。 設定は3’50”でレストは90秒。 ラップは、 前回よりはマシだったけど、トータルは3’51”でクリアならず。 悔しい。 今月末までに3’45”でやるという目標を何とかクリアしたい。 来週こ…

暴飲暴食をやめて、体が少し軽くなったので走りやすくなってきました。 今日は、キロ5ジョグ50分の後に速めのペースで10分走るという好きなジョグです。 ラップは、 ラスト10分はキロ4くらいで走れたので調子が戻りつつあります。 多分。 この調子で明日はイ…

キロ5で2時間走るのも良いけど、今日は趣向を変えてペースを変えながらのロング走。 2キロ毎にペースを変えるのですが、なかなかしんどい。ペースが速いわけじゃないのに、上がったり下がったりするだけで、いつもより負荷が高い気がする。 ラップは、相変わ…

キロ4:05〜4:10くらいで15キロをバシッと走りたい所ですが、いい感じに走れない。 ラップも、一桁台で走れたのは最初の1キロだけ。あまりにもしんどかったので7キロで終了。しっかりこなしたいからエンドルフィンスピードを履いて臨んでもこの結果。 このま…

新しい月になったので、恒例のやつを。12月の月間走行距離は、309.8キロ。神戸マラソンの後はあまり走れなかったけど、回復してからは距離も踏めるようになりました。 ただ、以前よりスピードが落ちてしまった。大阪マラソンでPBを更新するため、苦手なスピ…

足の神様、服部天神宮へ。以前、LSDの途中にお参りしようと試みたのですが、ちゃんと場所を調べずに向かったので発見出来ず。 今回はしっかり調べて行きました。国道176号線沿いのわかりやすい場所にあり、なぜ前は発見できなかったのか謎です。 国道沿いか…

今年最初のポイント練習はインターバル。 前回の設定ペースは甘々のキロ3:50で90秒だったのでギリギリクリアでした。ただ、今回もしっかりこなせる自信がないので、幅を持たせてキロ3’50”~4’00”のレスト90秒。 正月限定の甘々設定です。ちなみに体重は3キロ…

あけましておめでとうございます。今年も無理のない範囲で走って、強靭な脚をつくっていこうと思います。そして今年の目標はフルマラソンでのPB更新です。新しい年になり、気持ちも入れ替わりやる気満々です。 新年一発目はジョグという事で、10キロほど走っ…