今日で4月も終わり。毎月早過ぎる。 今月の月間走行距離は、330.5キロ。 先月より20%くらい増やせたので良い感じ。 30キロ走を2回したのが大きい。来月も最低1回はしたい。 そして、引き続きスピードの底上げをしていこうと思います。 来月の目標は380キロ。…

今月2度目の30キロ超え。前回は環状線ランで、走ったことのない場所というのもあり時間が経つのが早かったけど、今回は馴染みのある河川敷メインなのでむちゃくちゃ長く感じた。しかも、折り返しのタイミングが早かったので途中で謎の周回を挟む始末。 ハー…

今日も7時過ぎまでしか走れないので、サクッとファルトレク。 前回、疾走区間で300mを超えたのは10回中8回。今回は全部超えたい。 最低限のストレッチをしてアップジョグをしましたが、体が重い。起きたばかりというのもあるかもしれない。 とりあえず走る。…

３日ぶりの晴れ、めちゃくちゃうれしい。私は長いこと太陽の光を浴びないと調子が悪くなります。きっと前世は植物だったのかもしれない。 それはさて置き、今日は7時過ぎまでしか走れないのでサクッとフリーランで走ってきました。 鍛えられている感があり、…

インターバルの予定だったけど、1キロ5本はしんどかったので5キロのタイムトライアルに変更。 最後にしたのは去年の9月で、ベストはその時の18分30秒。月日も経っているのでPBを更新出来るのではないかとワクワクしながらスタート。 目標はキロ3分40秒で18分…

今日は2週間ぶりの途中に流しを入れるジョグ。 今回も流し14本、坂ダッシュ1本。あんまりスピードが出なかった。 このジョグをしてひと月ちょっと、効果がでてきているっぽいのでこれからも続けたい。 シューズはエボライド2。北風が寒い。明日明後日と雨予…

週末のロング走。1時間くらいだけならいつものコースでもいいけど、ロングとなるといつも同じコースだとダレる。そこで、家から東西南北の色々なところへ行きます。家が淀川沿いで信号もないので東西中心で走る事が多いのですが、20〜30キロくらいだと行ける…

仕事の鬱憤を晴らすため速めのペース走。出来ればキロ4で8キロ以上は走りたい。 コースは最近発見した、氏神様の周りを走る一周約1.1キロの周回コース。 ただ、このコースの難点は左岸線工事の為に4ヶ所に警備員がおり、何回も前を通らないといけない事。 4…

いつもは３日走って1日休み、2日走って1日休みのルーティンなのですが、土曜日の雨でスライドした結果、４日連続ランに。 アップダウンを求め大阪城へ向かっていたけど、体が重かったので手前て引き返してきました。 ま、こんな時もあるか。 帰ってきてしば…

懲りずにインターバル。ポイント練の中でダントツでやりたくない練習。 撃沈が多めなので設定は甘めの3’50”でレストは90秒。もはや甘め設定が定番になっている。 最初の1本目は設定オーバーしても速くならない事を意識してゆったり走る。3分44秒。思ったより…

昨日けっこう走ったので、バランスを取るためフリーランで短めジョグ。 1週間前にフリーランを履いた時、左の拇指球横に水膨れができたので心配でしたが、今回は大丈夫でした。靴下とかの相性もあるのかもしれない。 好きで走っているけど、今日みたいに短い…

昨日は雨で走れなかったので、今日にスライドで久しぶりの日曜日ラン。そして、ずっとやりたかった環状線一周。 大阪市の小学生はありがたいことに社会見学で、環状線を一周してスカイビルに行くというコースがあります。私は大阪に20年以上住んでいますが、…

2週続けてファルトレク。いつも1分の疾走区間で300mを目標に走っています。前回、300m以上走れたのは最初の1本目だけという不甲斐ない結果。 今回はいけそうな気がする。ラップは、 8本目まで順調でしたが、残り2本はクリアならず。非常に悔しいですが、トー…

アップダウンを求め大阪城へ。 昨日、入念にマッサージとストレッチをしたけど体が重い。 キロ5くらいで走れたらと思いながらスタート、最初のラップは5分20秒。今日は無理せずゆっくり走る事にしました。 1週間前よりも緑が増えている。この季節の緑が1番す…

2週続けてインターバル。今回も設定は甘めの3’50”でレストは90秒。アップの時から足が重い。 「撃沈しても5本はやりきる」と決め1本目。 体も足も重いながらも3分45秒。このまま粘りたい。 2本目、一気に足が動かなくなり4分オーバー…。 3本目、気持ちを切り…

いつもの途中に流しを入れるジョグ。雲ひとつない、素晴らしい空。やはり天気が良いとテンションが上がる。今回も流し14本、坂ダッシュ1本。 シューズはエボライド2。少しづつ気分の沈みがマシになってきた。 モチベーションを上げるためにハーフの大会を探…

週末なのでロングといきたいところですが、今日はハードな仕事なので短めに。サクッと鍛えられるフリーランで14キロ。 けっこう風もあったので寒かった。 あまり走りたくなかったけど、佐久間さんのラジオを聴けるからと言い聞かせて走りました。 走りたくな…

朝は雨だったので今日はランオフかと思っていたけど、夕方に小雨になっていたので仕事終わりにファルトレク。 ここ最近は流しを多めにしているので、1分で300mはいけるだろうと思っていたけど現実は甘くなかった。 疾走区間のラップは、 しんどさに負けてち…

今日も大阪城へ。平日は人が少なくて走りやすいので良い。 週中に1時間半くらい走る事に慣れてきた。慣れたといっても1時間半はちょっと長い。走りたいから走るのであり、自分の目標の為に走ってるのですが、たまになんで走ってるのかわからなくなる。 起き…

1月末以来のインターバル。しんどいし設定を下げてもこなせないので嫌になり避けていました。やはり、走力を上げるにはやった方がいいと言う事で再開。久しぶりなので設定は甘めの3’50”でレストは90秒。 いつも通りガーミンのスタートボタンを押し走りだす。…

月曜日のルーティンになりつつある1キロ毎に150mの流しを途中入れるジョグ。 今日は少し風があったせいか思っていたよりスピードが出てなかった。全体のペースは少しづつ上がってきているので良い傾向。 走る時間が違ったせいか、いつもよりしんどかった。シ…

いつのまにか4月。早すぎた1.2.3月。3月の月間走行距離は、276.8キロ。大阪マラソン明けだったのであまり走らず。ただ、無理なく先月より20%増やせたので良い感じ。 ジョグの途中に流しを入れたり、距離を増やしたり、閾値走を良い感じに走れたりと、振り返…

念願の土曜日のロング走、ようやく予定通り出来ました。21〜24キロくらいのつもりが、遠くまで行ってしまったので長くなってしまった。やはり週一でこれくらいは走りたい。 天気が良く、大阪城には朝から観光客や花見を楽しむ人が沢山いました。コロナ禍には…