キロ3分58秒での30分の閾値走にも慣れてきたので、少し設定を上げて今回から3分56秒に。アップをしてスタート。ラップは、相変わらずムラが…。プラマイ5秒くらいなので良しとします。 ほぼほぼ設定通りに走れる人凄すぎ。 今週は2割減週間なので、ダウンの距…

神戸マラソンまで3週間を切ったので、少しずつ疲労抜きと思っていたけど普段通り走ってしまった。3週間前はいつもより2割くらい減らすみたい。明日からやろ。 今日はいつものダッシュを入れるジョグ。流し14本と坂ダッシュ1本体幹と前傾姿勢を意識するかしな…

昨日の30キロ走の疲れが少しあるので、ゆっくり12キロ。足の付け根と右のふくらはぎが筋肉痛。付け根はいいとして、ふくらはぎは変な走り方をしてるんやろな。 大阪マラソンの結果がわかるのが30日、当選している気でいるけど、もしそうでなかったらどこを走…

神戸マラソンまで22日。目標タイムでの岩本式ビルドアップは大会10日前にやるのが一般的なのですが、少し早めに決行。設定はキロ4分15秒スタートで3分45秒まであげる。股関節周りをしっかりほぐしスタート。最初の5キロのラップは、中々良い感じ。 次の5キロ…

起きるのが遅くなったのもあるけど、メリハリをつけるため短めのジョグ。 先週から12キロ未満のジョグをちょいちょいやっています。やってみて思ったけど、その日の疲れが明らかに少ない。神戸の2週間前くらいまではいつも通り走ろうとしていたけど、たまー…

6月から時間を少しずつ増やしてきて30分になった閾値走。設定はキロ3分58秒。 アップをしてスタート。ラップは、 ペースが安定しているとは言い難いけど、個人的には許容範囲かと。今回もかなり余裕を持って終われたので、先週と同じくダウンジョグという名…

今日はハーフの疲れが残っているので、いつもやっている途中に流しを入れるジョグではなく、速めの2キロと1キロを挟んだジョグ。 2キロは3分50秒で揃えて、1キロは3分45秒。 思っていたより走れたので、流しにしても良かったかもしれない。 神戸まで26日、不…

曇り空の中、パティスリークロシェチームと共に本日の大会の会場である淀川河川敷へ。淀川の上は結構風が強い…。これは前からわかっていたので覚悟はしていたけど、ハードな戦いになりそう。 受付をしてから少しアップをすると整列の時間。ギリギリセーフ。 …

明日は淀川の河川敷で行われるロケットマラソンのハーフに出ます。なので今日は軽めにジョグ。 途中にレースペースで1キロをはさんだけど、思ったよりしんどかった。明日はキロ4で21キロ走れるのだろうか。しかも風があるとの予報なのでハードな戦いになりそ…

昨日は良い練習が出来たので、今日は軽めのジョグ。軽めと言いながらもラジオを聴きながらだとついつい距離が伸びてしまう。 これでもかというくらいの秋晴れで気持ちいい。さらにキンモクセイの香りで気分が上がる。秋も中々良いな。 昨日、神戸マラソンの…

前回の27分より一気に3分増やした閾値走、キロ3分58秒で30分間。今週末にハーフを走るので余裕を持ってこなしたい。カーボンシューズを履いて挑むつもりなので、今日は慣れるためにもエンドルフィンプロ2。アップをしてスタート。ラップは、相変わらずペース…

カミさんの元同僚が神戸マラソンに出るとの事で一緒に練習。大阪城の外周を一周毎にビルドアップ。走力がバラバラなのでスタートは6分半、30秒ごと上げて最終的には5分。 2周が終わった時点で2人離脱。自分を含め残り4人。 話し合いの結果、あと一周をキロ5…

昨日は結果的に30キロ走になったけど、筋肉痛や疲れもなくいつも通り。走行距離が増えて体が丈夫になってきたのかも。良い感じ。明日も走る予定なので、今日はフリーランを履いてゆっくりジョグ。 ゆっくり走っているのに心拍数が150近くまで上がっている。…

３時間ギリを目指して走った２回のマラソンでは同じように25キロ以降失速し、どちらも3時間21分前後でゴール。 30キロの壁なんて私には無い。あるのは25キロの壁。 スタミナアップをはかるため先月から、時間が許す限り距離を伸ばして、20キロ以上走る日を増…

先日、佐賀の唐津に行った時にホテルからの景色。時間もないし荷物になるだろうと持っていかなかったランニンググッズ、今思えば無理してでも持っていって少しだけでも走ればよかった。川沿いや海沿いはむちゃくちゃ気持ち良さそうだったので、もしまた行く…

前回より1分増やした閾値走、キロ3分58秒で27分間。もう暑くないので、vdotの設定をしっかりこなしていきたい。 ウォーミングアップしてスタート。ラップは、 ラスト7分は前傾姿勢を意識しながら走ったら自然に速くなっていた。常に意識したい。 シューズは…

雨上がりなのと風もあり寒そうなので今日はTシャツ。路面が濡れているのでノヴァブラストではなく、久しぶりにアディゼロジャパンを履いて途中に流しを入れるジョグ。今日は流し13本と坂ダッシュ1本と1キロダッシュ1本。1キロダッシュは3分30秒。週一でこの…

暑い間はゆっくりのロングをしていましたが、神戸マラソンへ向けてある程度速いペースでやっておきたい。という事で、出来る時はやる。 今日は昼から仕事があり、あまり無茶はできないので30キロいきたい気持ちを抑え24キロで終了。 気温が下がったので本当…

涼しくなってきたので神戸マラソンへむけてペース走。風もあるのでタンクトップだと涼しいを通り越して少し寒い。 今日は最低でも12キロ走りたい。気持ちはキロ4。しかし、少し風もあるので設定ペースはキロ4分5秒で。 アップジョグをしてスタート。 ラップ…

一気に季節が進み、今朝も19度とむちゃくちゃ涼しい。窓を開けて寝る事もなくなり、タオルケットから布団にかわったりと秋を実感しています。 昨日のタイムトライアルと坂ダッシュの影響か、もも裏やお尻が筋肉痛。なので、距離は伸ばさずに去年よくやってい…

半年前より走力があがっていると信じ、今日の練習は閾値走から5キロのタイムトライアルに変更。ベストは去年9月の18分30秒で、前回やった4月の時は18分36秒。今回の目標は最低でもキロ3分40秒で18分20秒切り。夏の間もスピード練をやっていたし、ここ最近の…

いつもの1キロ毎に流しを入れるジョグ。一気に涼しくなって22度、風もあるのでタンクトップだと少し寒い。週末の疲れが残っているのか体が重いので、無理のないペースでスタート。徐々に動くようになったので後半はいつも通り。今日は流し15本と坂ダッシュ1…

今日から10月、今年もあと3ヶ月。早すぎる。9月の月間走行距離は、406.5キロ。目標にしていた400キロを無事超えました。徐々に涼しくなり走りやすくなってきたおかげでしょうか。30キロ走を1回、あまりやっていなかったビルドアップ走をしたりで良い感じでし…