甘めから卒業した閾値走。今回も設定はキロ4分。 ラップは、ペースにムラがあるものの、設定を下回らずに走れました。前回同様、ストライドを意識して走りました。今回は142センチ。 毎日、股関節まわりのストレッチをしっかりやってるおかげかも。うれしい…

少し疲れがあったので、フリーランで軽めのジョグ。 普段履きにもしているフリーランですが、走るのは久しぶり。昨日の起伏で疲れているのもあるけど、ただ走っているだけなのに鍛えられている感がすごい。 やはりフリーランでのジョグはやった方がいい。 伊…

昨日から伊勢に来ています。泊まっているところが山の中なので走り甲斐がある坂道がたくさん。朝食が8時からで時間もあまりないし、伊勢神宮にもお参りに行くのでロングをしたい気持ちを抑え練りに練ったコースへ。 朝の気温は2度くらい。最低気温が6度って…

いつもの1キロ毎に150mの流しを途中に入れるジョグ。今回も15本中1本坂ダッシュでした。 雨上がりだったので植物が生き生きしていました。 先週よりはましになったけど、ダッシュ直後のキロ5は難しい。もっと集中して走ろう。シューズはエボライド2。 今から…

起きると雨が降っていたけど、少し待つと小雨になったのでジョグへ。 長い距離を走りたいけど、小雨と風でテンションか上がらず。途中、1キロを速く走って、10キロで終了。 そういえば先週も雨降ってたな。春は雨が多いから仕方ない。 今日は、なにわ淀川マ…

本来ならMペース走をしたい所ですが、ここ数日仕事が忙しくて睡眠不足なので少し速めとMペースを混ぜたペース走。 設定は、4’30で3キロ、4’15”で3キロの繰り返し。 ばっちりのペースで走るのは難しい。けど、思ったよりは走れた。 シューズはエンドルフィン…

坂を求め、大阪城へ。色々な花が咲いていてきれいですが、新緑も美しい。こういった植物を見ながら走るのは、春のジョギングの醍醐味です。 今日は信号のタイミングがよくて、迂回せずに走れました。 シューズはグライドライド2。明日から天気が悪いみたい。…

今年に入ってからずっと甘めの設定だった閾値走。今回から少し設定を上げて、キロ4分。神戸マラソンの前は、キロ3分57秒でやっていたので、出来るはず。 ラップは、 最初の突っ込みはあるものの、いい感じに走れました。しばらくはこの設定でやっていこうと…

週初めの今日は、最近流行りの1キロ毎に150mの流しを途中に入れるジョグ。今回は15本中1本坂ダッシュでした。 メリハリがあるのですぐ時間が経つ。何より楽しい。 ダッシュ後はペースが落ち過ぎてしまうけど、そこを我慢してキロ5をキープしたい。 シューズ…

6時に起きると、外は雨。とりあえず、ご飯や家の事をして雨が止むのを待つ。予報を見ると11時くらいまでやみそうにない。でも、小雨になるみたい。という事で、久しぶりにシャワーラン。 雨に濡れても寒くない季節になってきました。雨の中を走るという、非…

久しぶりのペース走。目標はキロ4分10秒で最低6キロ最高で10キロ。 昨日もストレスから暴飲暴食に走ってしまい、体が重い。わかっていてもやめられない。 とりあえず走る。 ラップは、 閾値走の時も思ったけど、久しぶりなのでとにかくしんどい。 そして思っ…

今日から新しいジョグコースを走る。と言っても、ロング走でも走る所ですが。 ちょいちょいアップダウンがあるので良いコース１つだけある信号でタイミングよく渡れるかが、このコースのポイントです。 ちなみに今日は、行きはいけて帰りが赤信号だったので…

今日からポイント練習を再開。ちょうど1ヶ月ぶりの閾値走で設定は前回と同じくキロ4’03”ラップは、 いつも通り、最初に突っ込んでしまい後半しんどいパターン。 久しぶりなのもあるけど、2キロ過ぎてからずっとしんどくて、何度も何度も止まろうと思った。 …

大阪マラソンから2週間、少しずつ元の距離とペースに戻ってきつつあります。今シーズンはもう大会に出ないので、秋以降に3時間を切れるように走っていこうと思います。 そこで、30キロ以降の失速をなくすためにはどうしたらいいか考えた結果、普段から長めの…

大阪マラソン以来の20キロ超え。 来シーズンに向けて平日のジョグを15〜18キロくらいにしようと思っています。そこで河川敷のコースばかりだと楽しくないので新たなコースを開拓するため、ルートや距離の確認のため大阪城へ。 寄り道せずに行くと往復18キロ…

起きるのが遅かったので、フリーランで時短ジョグ。 最近走る時に意識している、着地時のつま先の向き。昔からO脚でガニ股なので、何も意識しないとつま先が完全に外側に向いてしまいます。気にしていても外側に向いてる…。 これを改善したくて、内転筋を鍛…

ロンTだけで走れる季節になりました。走っていると暑くなるので10度くらいあればTシャツの方がいいかも。 東京マラソンを観ていて、ワンジル選手が着ている服いいなとボソッと言うと、「黒人だから似合うんやろ」とカミさんにツッコミを入れられました。 か…

徐々に状態を戻す。Iキロごとに100〜150mの流しを8本、坂ダッシュ1本を入れたジョグ。今までは12キロくらいでやっていたけど、来シーズンに向けて来週からは距離を増やして15キロから18キロでやりたい。 シューズはエボライド2。珍しく４日連続で走った。明…

ジョグを再開して3日目、晴天の中ゆっくり長めに走る。雲一つない空なんて久しぶり、とにかく気持ちいい。今週もジョグメインで走って来週からスピード練習の再開。多分、無茶苦茶しんどいんやろな。 シューズはグライドライド2。 昨日、ブルージャイアント…

今日もゆっくりジョグ。 大阪マラソンでの大失速が悔しくて、毎日プランクを最低1分やっています。そして、走る時も体幹を意識。よく言われている、頭を上に引っ張られるようなイメージ。 そこにポイントを絞っていても、走っているとついつい忘れて姿勢が悪…

5日間のランオフを挟み、今日からまた走り始めました。昨日から楽しみにしていたので、寝るのが遅かったのに早く起きれました。 再開初日なので、短い距離で体の具合を確認。 神戸の時は足の付け根とくるぶしが痛かったけど、今回は筋肉痛以外何もない。その…

いつのまにか3月、ちょっとはや過ぎませんかね。2月の月間走行距離は、229.6キロ。 大阪マラソンがあったので先月より大幅に減っています。 今月から徐々に伸ばして夏くらいには400キロくらいいけたらいいな。ジョグの距離を伸ばしてロングもしっかり取り組…

走りたい気持ちを抑え、回復優先で今日もウォーキング。次の大会が何もないので、今週はウォーキングと筋トレだけでもいい気がする。 回復につとめるなら、もう少し短い時間の方がいいんだろうと思いながらも90分。 昨日やってみてよかったパンウォーク。意…