第四回大阪環状線ラン

世界記録更新も近々という噂のある大阪環状線ラン。

私の知る限り最短距離の世界記録は23.65キロ、ちなみにこれは先月出した私の記録です。

そこから記録更新のため挑んだ4月7日の三回目でしたが、凡ミスにより更新ならず。

研究を重ねて挑む本日四回目。

記録更新の為の最低条件として、最短コースであることはもちろん、無駄のない位置取りが必須です。

混んでるからといってジグザグに行くのは言語道断。こういう小さな積み重ねが勝負の分かれ目。

新今宮あたりはスーツケースを持った観光客がたくさんなので要注意です。

一周21.7キロで、ベストは23.65キロ。

今回の目標はPB更新。

スタートは家からも近い、梅田センタービルから。

研究の成果か、約400mの短縮に成功し記録更新で23.23キロ。

勝因としては、京橋での路地や、弁天町から大正間のほんの少しのショートカットが功を奏したのではないかと。

次回は大正で5m、今回もミスってしまった京橋では10mは短縮出来そう。

しかし、15m縮めた所で夢の22キロ台にはギリ届かない。

22キロの壁は越えられないのだろうか。

さらなる研究が必要やな。

シューズはノヴァブラスト3

走行距離は762.74キロ
スタート地点までの行き帰りの距離合わせて30.83キロ。

久しぶりの30キロ超えは中々ハードでした。

詰め込みポイント練

今日のポイント練は5000mに効くものの詰め合わせで、レースペースで3000m、400mのインターバル×5本、中強度走の3本立て。

3000mの設定はキロ3分40秒。

結果

ペースは安定しているけどちょい遅。

続いてインターバル。

400mを84秒でレストは80秒以内で5本。

結果は、

まずまず。

そして最後は、アベレージが4分28秒の11キロ

春菊とニンジンのアジアン白和え。

美味。

しばらくはこの組み合わせでやって、3000m走で余裕が出来たらまた違うメニューにしよかな。

インターバルの400を1000に変えてもいいかも。

シューズはエンドルフィンプロ2

走行距離は511.92キロ。

３つあわせて18.92キロ。

シーズンじゃないからロング走をしてないけど、やった方がいいのだろうか。

とりあえず明日はロングいってきます。

不整地ジョグふたたび

先週に続き今日も足に優しい土を求めて。

昨日の雨で家の前の公園は水たまりだらけで走れそうにないので、家から1キロ程のところにある公園へ。

ほぼ水たまりがなくて走りやすく、草も多めでいい感じ。

ただ、一周しても400mくらいなのが難点。

ラジオを聴きながらひたすら走り、ようやく10キロ。

公園をあとにして遠回りをしながら帰路へ。

出て思ったのは「アスファルトかたっ！」

すぐに慣れたけど、ずっとこんなかたい道を走ってたら体への負担がすごいんやろなと思った。

そして、同じ感覚で走っているのに30秒以上ペースが上がる。

やはり地面からの反発がちがうんやろな。

てことは、不整地でのキロ4でペース走が余裕になれば、アスファルトではもっと速く走れるって事か。

ま、そんな簡単な話ではないんやろうけどやってみる価値はありやな。

シューズはアディゼロSL

走行距離は41.43キロ

雨設定の閾値走

今日は閾値走。

予報では夜中だけ降って明け方には止んでいるという事でしたが、外は雨…。

雨が上がる事を信じ、とりあえず筋トレとストレッチ。

しかし、ルーティンが終わっても止む気配はなし。

雨の中だと滑って危ないので設定を下げて決行。

雨の日安全運転設定で、キロ4で30分。

アップジョグをするも、至る所に水たまりがあり走りにくい。

仕方ないとわりきってスタート。

ペースはどうであれ、今回も30分間やりきりたい。

最初の1キロは3分57秒。

いつもより設定ペースが遅いので気楽にいけていい感じ。

それ以降は、

力まなかったせいか、最後まで失速せず安定して走れました。

アベレージはキロ3分57秒。

ダウンはEペース上限で9キロ。

シューズはエンドルフィンスピード2

走行距離は505.32キロ

雨の中を走るのもたまには良い。

昨夜のシンク食堂は食べ過ぎ飲み過ぎに注意していたけど、美味し過ぎて無理でした。

写真はブルーチーズのポテサラ。

ディルとアーモンドが最高に良い仕事しています。なんぼでもお酒が進みます。

いろいろ撮りたかったけど、いつも食べに行っても写真を撮らないので早々に忘れて食べていました。

機会があればぜひ。

いつものジョグ時短バージョン(200m×10)

今朝は家族の送迎があるため7時までしか走れないので早起きして恒例のジョグ。

最低限の筋トレとストレッチをしていたら6時前、やはり走り出すまで時間がかかってしまう…。

いつも通り16キロいきたかったけど、断念。

今日のダッシュは10本。

今回も目標の40秒はクリア。

シューズはノヴァブラスト3

走行距離は731.91キロ

今日は3ヶ月に一度の楽しみ、夜のシンク食堂。

楽しみすぎる。

土の上を14キロ

昨日の練習は強度が高めだったので、今日は足に優しい不整地ジョグ。

トレーニング効果も高く、ケガもしにくい。

しかし、こんなすごいメリットがあるのにあまりやらない。

というか出来ない。

良い場所がない。

たまに淀川の河川敷に行く時は出来るだけ不整地を走りますが、それくらいです。

しかし、むちゃ近くにありました。

灯台下暗し、家の前の公園に。

そういえば、初マラソンの後は足が痛くて前の公園をグルグルと走ってた…。

前までは1周600m程でしたが、改修工事中により500mちょいに短縮されていますが、完全に不整地。

クロカンコースみたいになる場所もあり中々良い。

20キロくらいいきたいけど、同じ所なので飽きてくるのが難点。

工夫が必要かも。

たまには全部不整地もありなので、またやりたい。

シューズはアディゼロSL

走行距離は27.23キロ

私の5Kタイムトライアル2024 第1回 AKS発動

5000mの17分30秒切りに向け、6月には18分を切りたい。

という事で現状を把握するため、今日はタイムトライアル。

天気予報で金曜日は風が弱いと聞いたので今日にしたけど、普通に吹いている。

川沿いなので仕方ないけど、やる前からテンションが下がる。

いつもより丁寧に股関節周りや肩甲骨をほぐし、下半身の筋トレをしてアップジョグへ。

勝負靴は久しぶりに履くエンドルフィンプロ2。

目標はキロ3分40秒でいって18分20秒。

1キロ目、3分38秒！

その後は、

続けて3分51秒…。

集中力も切れるし、風もあるしでAKS(あかん死ぬ)発動して3キロで終了。

やはり1人タイムトライアルは厳しいな。

もっと強い気持ち持ってやらな無理やな。

また近々やろ。

その後は、路線変更で400mのインターバル。

設定は84秒でレストは200m、すでに速いペースで3キロ走っているので本数は5本。

余裕があったので、2本増やして終了。

その後は速めのダウンへ。

途中に1キロ3分45秒を2本。

タイムトライアルとしては散々な結果でしたが、トレーニングとしてはまあまあな内容だったので良しとしよう。次回がんばります。

シューズはエンドルフィンプロ2

走行距離は493キロ

インターバル、ダウンあわせて16.89キロ。

次はこの日にT.T.やろうと決めず、風のない日にやろ。