恒例になりつつある詰め合せポイント練。 今回は結果的にバージョンアップとなり、レースペースで4000m、1200mのインターバル×2本、50分の中強度走の3本立てになりました。 3000mのペース走、設定はキロ3分40秒。 結果 しんどかったけど毎週同じ事をしていて…

今週のポイント練はバージョンアップした詰め合わせで、レースペースで3000m、1200mのインターバル×2本、60分の中強度走の3本立て。 3000mの設定はキロ3分40秒。 結果 ほぼ設定通り。 400mのレストを挟み、インターバル。 1200mレスト200mで2本。 設定はキロ…

今日のポイント練は5000mに効くものの詰め合わせで、レースペースで3000m、400mのインターバル×5本、中強度走の3本立て。 3000mの設定はキロ3分40秒。 結果 ペースは安定しているけどちょい遅。 続いてインターバル。 400mを84秒でレストは80秒以内で5本。 …

5000mの17分30秒切りに向け、6月には18分を切りたい。 という事で現状を把握するため、今日はタイムトライアル。 天気予報で金曜日は風が弱いと聞いたので今日にしたけど、普通に吹いている。 川沿いなので仕方ないけど、やる前からテンションが下がる。 い…

5000m17分半切りを目指してスピードアップに励んでいます。 先月から200や300mなどの短い距離を速いベースで走る練習を取り入れてきましたが、今日は満を持して400mのインターバル走。 ガーミンを使っていた時に間違えて選んでしまい数本やっただけで、ちゃ…

ここ数日、穏やかな気候で心がほっこりしています。 今日も風無しで暖かいというポイント練にバッチリな天気。 今年最後のインターバルは、何が何でも7本やりたい。という事で、スーパーシューズのエンドルフィンプロ2投入。 設定はキロ3分40秒でレストは200…

年末に向け忙しい日々を送っています。 スライドしたインターバルは仕事がハードなので5本か6本出来たらと弱気な感じでスタート。 設定はキロ3分40秒でレストは200mジョグ。 ラップは、 かなり余裕もあり、順調に3本終了。 4本目も余裕で走っていたけど、GPS…

予報では朝は雨、インターバルをする予定だったけど雨だと出来ないなと思いながらも、あのしんどさを味わわずに済む事に少し喜びを感じた昨夜。 しかし、起きてみると路面は濡れているものの雨は降っていない…。 走らないつもりだったし、インターバルなんて…

大阪マラソンでのアレに向け、ポイント練習に精を出しています。 今日は予定通り久しぶりのインターバル走。 前回やったのは9月8日、ちょうど3ヶ月やっていない事にびっくり。 久しぶりなので設定は、キロ3分40秒、レストは200mジョグで7本。 おっさん、今ま…

3週間ぶりのインターバル。 昨日の夕方以降とても涼しくて夜中には25度。ちょっと涼し過ぎませんか。25度がこんなに涼しいと思わなかった。しかも台風の影響か風もあって寒いくらい。 それは言い過ぎやな。 とにかくクーラーなしで気持ち良く寝れました。お…

今日も小雨。インターバルをやりたいけど、路面が濡れているから厳しそう。とりあえず準備をして外へ出ると思っていたよりマシだったので予定通りインターバル走を。気温は26度、ここ最近にしては低めだけど夏の疲労も蓄積されてきているので今日も夏仕様で…

相変わらず起きれない。 今日はインターバルの予定ですが、7時過ぎで29度近くあり、日射しもある。さらに、台風の影響か風も強い。 やりたくない条件のトリプルコンボにより、やる気が全く出ない。まして、やったとしても最後までこなせる気がしない。 そこ…

今日はポイント練の日。早く起きて6時くらいにはスタートしたいと思いつつも起きたら6時過ぎ。しかも、気温はすでに29度もあり青空が広がっている。 本来ならインターバルの予定ですが、暑いのでインターバルをするか、速めのペース走にするか迷う。 準備を…

4月から再開したインターバル、ここ最近は大撃沈もなく何とかこなしています。あまり好きじゃない練習なので早くペース走に移行したいです。早く涼しくなってほしい。 今日も朝から激アツの28度、安定の夏仕様の設定でキロ3分45秒でレストは2分。ラップは、…

梅雨明けと北風の影響か、久しぶりにクーラーなしで寝ることができたのでスッキリ目が覚めました。 今日はインターバル、25度でいつもより涼しいけど夏仕様の設定でキロ3分45秒でレストは2分。 先週と同様、遅くてもいいと思いながら1本目。3分43秒。 かなり…

今日はインターバルにうってつけな曇り空。しかし26度で、雨上がりなので湿度も高い。ただ、日差しがない分涼しく感じる。 今日の設定もキロ3分45秒でレストは2分。 お盆明けくらいまでは夏仕様の設定でいこうと思います。いっぱいいっぱいにならないように…

今日も晴れ。もうすぐ梅雨が明けて私の好きな夏がやってくる。娘が受験生ということもあり旅行などの楽しみは特にないけどウキウキします。ていうか、季節が変わる毎にウキウキしている。四季がある国で良かった。 それはさておき、今日は3週間ぶりのインタ…

梅雨の中休みで、予報では来週水曜日くらいまで雨が降らない。最高です。 4月から再開したインターバル、ここ数回はしっかりこなせているのでvdotの設定に戻して、今日からキロ3分39秒。 最近は家の周りの周回コースでやっていたけど、天気が良いので、河川…

昨日の予定通りインターバル。いつものルーティンは崩れているけど、梅雨なので仕方ない。走れるだけありがたい。最近のインターバルはコケていないので調子に乗って設定を少し上げてキロ3分41秒でレストは2分。vdotの設定キロ3分39秒まであと少し。 ラップ…

今日も気持ちの良い青空。今週はしっかりとスピードを上げた練習ができていなかったので、今日の練習はインターバル。 vdotではインターバルの設定はキロ3分39秒なのですが、出来る気がしないので前回より少しだけ上げた3分43秒でレストは2分。アップジョグ…

いつも火曜日にやる事が多いインターバル、しっかりキロ3分45秒で5本こなしたいので、ランオフ明けの金曜日に変更。 昨日走っていないので足がけっこう軽い。 今回は心拍数をちゃんと上げて最後までやりきりたい。 アップジョグをして1本目、 3分43秒。いい…

昨夜は飲酒を控え、気合十分で挑んだインターバル。3時間切りをするため余裕を持ってキロ3分45秒で5本こなしたい。なんとかいけそうな気がしながらも中々クリアできない。 しっかりこなして、今日はいいお酒を飲みたい。アップジョグをして1本目、3分43秒。 …

3週間ぶりのインターバル。あんまりやりたくなくてタイムトライアルや閾値走に逃げていたけど、しっかり向き合わないと。 今回から甘め設定をやめて、キロ3’45”でレストは2分。レストを長くしたので、しっかりこなしたい。いつも最初に突っ込むので注意しな…

懲りずにインターバル。ポイント練の中でダントツでやりたくない練習。 撃沈が多めなので設定は甘めの3’50”でレストは90秒。もはや甘め設定が定番になっている。 最初の1本目は設定オーバーしても速くならない事を意識してゆったり走る。3分44秒。思ったより…

2週続けてインターバル。今回も設定は甘めの3’50”でレストは90秒。アップの時から足が重い。 「撃沈しても5本はやりきる」と決め1本目。 体も足も重いながらも3分45秒。このまま粘りたい。 2本目、一気に足が動かなくなり4分オーバー…。 3本目、気持ちを切り…

1月末以来のインターバル。しんどいし設定を下げてもこなせないので嫌になり避けていました。やはり、走力を上げるにはやった方がいいと言う事で再開。久しぶりなので設定は甘めの3’50”でレストは90秒。 いつも通りガーミンのスタートボタンを押し走りだす。…

サブ3の目安である、キロ3分45秒でのインターバル。去年の10月には3’41”で出来ていたのに、神戸マラソン以降こなせない。 ここ3回の設定は3’50”でレストは90秒。ほぼほぼアウトのインターバルになっています。 サブ3を目指しているので、余裕を持って3分45秒…

火曜日はインターバルの日。ズタボロだった前回よりは、しっかり走りたい。 設定は3’50”でレストは90秒。 ラップは、 前回よりはマシだったけど、トータルは3’51”でクリアならず。 悔しい。 今月末までに3’45”でやるという目標を何とかクリアしたい。 来週こ…

今年最初のポイント練習はインターバル。 前回の設定ペースは甘々のキロ3:50で90秒だったのでギリギリクリアでした。ただ、今回もしっかりこなせる自信がないので、幅を持たせてキロ3’50”~4’00”のレスト90秒。 正月限定の甘々設定です。ちなみに体重は3キロ…

2ヶ月ぶりにインターバル。vdotでは設定はキロ3:38なのですが、前回やった時には平均3:41でクリア出来ていないこともあり、今回の設定ペースは甘々のキロ3:50でレストは変えず90秒。 ここ2ヶ月ほどスピード練習をほとんどしていなかったので、こなせる自信は…