5000m17分半切りを目指してスピードアップに励んでいます。
先月から200や300mなどの短い距離を速いベースで走る練習を取り入れてきましたが、今日は満を持して400mのインターバル走。
ガーミンを使っていた時に間違えて選んでしまい数本やっただけで、ちゃんと本数を決めてやるのは初めて。
設定は86秒で200mのジョグつなぎ。
ネットでは10〜12本となっていたので、とりあえず今回は10本。
筋トレと10分のアップジョグをして挑みます。
最初は80秒、一本目が速くなるというインターバルあるある。
ペースはキロ3分半ちょいでいいのに速すぎた。
それ以降は、
全体的に速いけど、最後までこなせているので設定が甘いんかな。
そこまでしんどくなかったし、心拍数もそんなに上がっていない。
400mのお流儀がわかっていないのもあるけど、つなぎのジョグが長過ぎなのだろうか。
それか、ワンチャン走力が上がっていてVdotが上がっているとか。
もしそうならうれしい。
頃合いをみて5000のT.T.をやった方が良さそうやな。
そもそも10本ていうのが少ないのか。
次は12本でやってみます。
初めてやった感想は、距離が短いので一瞬で終わるのが最高。
です。
シューズはエンドルフィンスピード2
走行距離は463.22キロ
週末の天気が雨から晴れにかわって良かった。
