今日はランオフ。 しかも早くから仕事があるのでいつものように筋トレはできない。 という事で、パパッと２０分間やりました。 いつもの下半身のトレーニングと、キプチョゲもやっているというモノ。 Eliud Kipchoge's KILLER core strength challenge (…

今日はランオフのため、筋トレの日です。いつもの下半身の筋トレ、hiitに加え、青トレをしました。本当にコアトレーニングめちゃ効きます。 なんだかんだで1時間。 ここ1週間はアホみたいに暑いので、明日はスピード強化のファルトレクをします。 YouTubeで…

今日はランオフなので、筋トレ。青トレの本が届いたのでコアトレーニングをやりました。 いつもの下半身の筋トレとhiit。 なんだかんだで1時間ほど。 体幹は、週に2回だけしているのですが、これからは普通のとサイドのプランクをストレッチタイムに増やそう…

まだ本は届いていないのですが、YouTubeに青学の人があげている青トレをいつもの筋トレにプラスした45分。 汗だくでした。 やっぱり肩甲骨周りは大事ですね。 明日は風が強いという事なので、ビルドアップにするか坂ダッシュにするか迷っています。

久しぶりにしっかり筋トレをしました。お尻周りと体幹、hiit。 ランオフあるあるは、走らない時に限って風ほぼない。 明日はロングランしたい。けど、お酒がとまらない。

今日は朝イチで健康診断でした。ちゃんとした数値を出すためには当日の運動は控えた方がいいとの事で、急遽ランオフ。 1時間ほど走ろうと思っていたので危なかったです。 という事で、筋トレ。 いつもと違う時間で気がのらないのでhiitとお尻まわりの筋トレ…

今日はランオフ。という事でいつもの筋トレメニュー。 特に書くことはないけど、筋トレを続けると色々な問題が解決される。 例えばプロネーション。結構なアンダープロネーションでしたが、かなりニュートラルになってきた。 あとはつま先の向きがまっすぐ向…

今日はランオフなので下半身中心と体幹のトレーニング。hiitも。 hiitは、バービージャンプ、マウンテンクライマー、腿上げ、ワイドスクワットをやってます。 ワイドスクワットのかわりにいいのが有れば差し替えたいけど、いいのがない。おすすめのがあれば…

今日はランオフなので筋トレの日。朝から仕事で早く出るのでサクッと30分。 いつもの体幹と下半身、そしてhiit。上半身も鍛えたら速くなるんやろか。と思いながらもいつもやらない。 今週末は仕事が忙しかったから思うように走れなかったから、明日は長めに…

今日はランオフなので筋トレの日です。 走歴2年ですが、サブ3を目指して真面目に走るようになったのは去年の7月からで、それまで全く体幹や下半身の筋肉などのトレーニングをしていませんでした。 8月くらいから体幹とお尻のトレーニングを始め、今年の3月か…