風つよ。 30〜35キロの変化走を予定していたけど、出来る気がしない。 キロ5くらいで30キロ、キロ6で3時間、それとも予定通りやるか迷った挙句、出来るとこまで変化走に決定。 設定はいつも通りのキロ4分15秒で2キロ、キロ4分45秒で3キロ(遅い区間はキロ5で…

全方向から風。 どないなってんねん！ 今日は先週20キロで終了したラン食さんおすすめの30キロの変化走のリベンジ。 昨日の時点ではやる気満々で35キロくらいいったろかいなーなんて思っていたけど風もあるし5キロで心がポキっと。 「いつやめよ」と「粘らん…

そろそろ30キロ走を取り入れようと思い、久しぶりにラン食さんおすすめの30キロの変化走。 と、昨日はやる気満々でしたが、起きると7時前…。おまけに風も強い。 て事で、最低15キロ目標で設定はキロ4分15秒で2キロ、キロ4分45秒で3キロ。 ラップは、 今日も…

Eペースばかりで飽きてきたので、今日は上限と下限を交互に走る、題してEペース変化走なるものをやりました。 ちなみに私のEペースは4分47秒から5分17秒。 1キロ毎に30秒の緩急があるので、一定に走るより負荷はあるはず。 ラップは、 むちゃくちゃ…。 もと…

巷で流行っている変化走をしました。 最初の3キロはアップなのでゆっくり4〜10キロは4:40くらい11キロはゆっくり12キロは閾値ペース13〜はダウンなのでゆっくり。アップダウンのある所でなるべく時計を見なかったのでペースは安定しなかった。次回はもう少し…