初フルマラソンでのサブ3を目標に頑張ってきましたが、残念ながら達成ならず。 悔し過ぎる。 未知数の42キロでも歩かずに走り切れると思っていたけど、後半結構歩いてしまった。というかキリのいいところにエイドがあったので、羊羹やカステラ的な物やバナナ…

朝イチで受付に行ってきました。みなさんと考えることは一緒で、沢山の人が並んでいました。 大丈夫と思っていても不安になる抗原検査、無事に陰性の判定が出てホッとしています。あとは走るだけ。 記念に、 多分、他に映えスポットがあったはずですが、とり…

ついに明後日、はじめて42キロを走ります。今までの最長は、今年の夏に走った33キロなので、それ以降は未知数。 一応、3週間前にハーフとロング走のセット練をしていますが、今月は10日前に走った15キロ以外ほぼ10キロ以下。 足は軽いけど、やはり不安。でも…

4日後に迫った神戸マラソン、最後のペース走はキロ4で5キロ。ながらくやっていない閾値走とほぼ同じペース。 トータルでは設定通りですが、ペースにムラが。まだまだ未熟者です。 最近は、走る距離を減らしているので家から行けるとこらが限られています。同…

いつも通り食べていたつもりが、食べ過ぎていたみたいで2キロ増えていました。1キロの増減で3分変わるそうなので、すでにプラス6分…。 やってしまった。 ギリギリの所での挑戦なので、ますます厳しい戦いになりそう。しかも雨予報。 せめて曇りでお願いした…

ここ1ヶ月くらい、スピード系のポイント練習は全てMペース走かそれより速いペース走をやっていました。 やり始めた頃は、心拍数もゾーン5まで上がっていたのですが、最近は慣れてきて160前後で落ちついています。 10月末に走ったハーフ以降、心拍数をゾーン5…

ついに神戸マラソンまで1週間になりました。疲労を抜くために距離を減らしていて、今週は45〜50キロくらいしか走っていません。疲労が抜けて良いパフォーマンスができると言われているけど、不安です。 さらに、来週は30〜35キロ。こんな減らして大丈夫なの…

娘の現状を把握するため、1キロのタイムトライアルをしました。中1の時の記録は4:05。 疲れるからという理由で、流しをしたほうが良いというアドバイスを却下、ウォーミングアップもほどほど。しかも起きて間もない。 体動かんやん。 そんなこんなでスタート…

神戸マラソンまで10日くらいになったので、フルの3分の1の距離である14キロのMペースをしました。 設定は絶対死守のキロ4:15。なんとか余裕を持って走り切りたい。 ラップは、 入りの1キロは、アップジョグを一緒に走った娘がまだ前にいたので、かっこいいと…

走る距離を減らして10キロのジョグ。ラスト3キロは、Mペースからキロ4までビルドアップ。神戸マラソンまで2週間をきって、楽しみな反面、この調整でいいのかという不安が出てきました。何が正解かわからないけど、思うようにやってみようと思います。 明日は…

水曜日に走った後から左足がいたくなり、大事をとって3日間ランオフ。筋トレとhiitをしていました。 神戸マラソンまで3週間を切っているタイミングでケガでの離脱は致命的なので、最小限のランオフで済んだのは不幸中の幸いでした。 症状としては体重をかけ…

土曜日のハーフから4日経ったので、気持ちを新たにMペース走を。いつもアップジョグは1キロくらいなのですが、娘も走っているので今日は2キロ。今日で３日目の娘、金曜日に走ると三日坊主じゃないので、がんばって走ってほしいです。 それはさておき、ハーフ…

最近やっていて楽しい練習、それは1時間ジョグです。50分間キロ5で走り、残り10分間上げたいだけあけて走る。ここ数週間はMペース走やLSDが多めなので、こういうふうに走るのはむちゃくちゃ楽しい。 ラップは、少しバラツキがあるのが気になるけど、風のせい…

今日はランオフ。軽めの筋トレとストレッチのみ。 月末なので、恒例のヤツを。 今月の月間走行距離は、316.2キロ。 8月から連続で300キロ超え。距離やスピード練習などの良いトレーニングをつめていると思います。 いよいよ来月は神戸マラソン。楽しみ過ぎる…

昨日のハーフを最大限に活かすため、今日は疲労抜きの出来るLSD。結果的にセット練習になり、２日でフルマラソン以上の距離を走りました。 走りながら昨日の反省。1番は、14〜19キロのラップが4:10前後だった事で、もう少し頑張れていれば、85分切れていたか…

モヒカンランナー改め、今日はちょんまげランナーです。 今日も秋晴れで、走るのには少し暑いくらいで、気温は20度近くまで上がっていました。そして気にしていた風は、まあまあ吹いていました。 チーン。 こうなったら神戸マラソンの練習と思って気にしない…

明日はハーフの大会なので、流し多めの5キロジョグ。 久しぶりに途中1キロダッシュを挟みました。1キロ3:46でしたが、かなり余裕を持ってスピードを出せるようになってきた。最近、意識して流しを多めにやっているからだろうか。 良い感じ。 明日も天気がよ…

今週の土曜日、淀川の河川敷で行われるロケットマラソンにでます。ハーフを大会で走るのは今回が3回目。 まだ木曜日ですが、余程のことがない限り今までで1番の状態で臨めます。 初めて走った時は、3週間前に右足首を痛めて５日前までランオフ。結果は、1時…

今日は久しぶりにフリーランを履いてジョグ。 昨日の変な天気とは違い、気持ちの良い秋晴れ。 とりあえずキロ5で8〜9キロくらいのつもりで走り出す。 今日のラジオは、ぺこぱのオールナイトニッポン0。オードリー、佐久間さんに次ぐ、3番目に好きな番組であ…

2週間前から始めたMペース走も今回で3回目。モチベーションが上がっている状態なので、すぐに布団から出る事が出来ました。 今日はMペースと言いながらも、設定はキロ4:15で10キロ以上。元気なら15キロくらいいきたい。いつもならカーボン系のシューズを履く…

虹をよく見るけど、朝に見たのは久しぶり。今日はいい事がありそう。 自分と同じようにサブ3を目標にしている人が達成すると、我が事のように嬉しい。モチベーションが上がるし、自分も絶対にやるんだという気持ちが湧き出てくる。 初フルマラソン、楽しみや…

週二回Mペース走をやっているので、疲労を溜め過ぎないため、今日は負荷が低いLSD。 Eペースでもハーフくらいの距離は走ったほうがいいのだろうか。8.9.10月と30キロ走をやってきて、今月末にはハーフにも出るので充分かなと思ったり。初フルマラソンまでひ…

キロ4:10を楽に感じるには、それより速いペースで走るしかない。という事で、キロ4で10キロ。 閾値ペースが3:57なので、それより少しだけ遅い設定。 キロ4はけっこう頑張らないといけない速さで、閾値走のような20分だけならともかく、40分となるとツライ。 …

天気がすこぶる良い日は、それだけで気分があがる。雲ひとつなく、まさに青空。 タイトルにはジョッグとありますが、私はジョグ派です。 最近の練習はMペース走、LSDがメインになっているので、ジョグをするのは久しぶりの様な気がする。睡眠不足だったので…

キロ4:10に慣れるため2回目のMペース走。念入りにアップと流しをしてから1キロのアップジョグ。昨日は走っていないので、腿裏の張りもマシになっているし、体の動きも悪くない。 ただ、少し風が気になる。神戸マラソンは海沿いを走るので風に強くならないと…

ここ1ヶ月以上、右の裏腿が張っているので、思い切って筋トレもオフにして体幹トレーニングのみ。しっかり腿裏のストレッチをしてるけど、中々、張りが無くならない。困ったもんです。走り過ぎなのだろうか。 それはさて置き、ついに神戸マラソンまで5週を切…

明日の天気が雨予報なので、今日にスライド。時間があまり無いのでワラーチで接地を確かめながらのゆっくり短いジョグ。 底が薄いのを履くといつもの感覚と違い楽しい。たまに登場するナイキのフリーランも履くたびに楽しさを感じれられる良いシューズ。 週1…

時間耐性と距離耐性をつけるためにうってつけの練習、3時間LSD。LSD自体はよくする練習なのですが、3時間は2回目。いつも走る所を走っても楽しくないので、走ったことのない北へ。 いつもは車で通勤に使っている国道176号線をひたすら北上、車だと一瞬で過ぎ…

今日もいい天気、月がきれいに見えました。フルまであと1ヶ月ちょい、しっかりとMペース走をこなすため、これからは週2回くらいとりいれたいと思います。 本番は、キロ4:15のイーブンでいくと何かあった時に余裕がないので、少し速いペースで貯金を作って最…

閾値走が続いていたので、久しぶりにインターバル。vdotが上がったので、さらに新しい設定になり、キロ3:38でレストが90秒。 ついにここまで来たか。あまりスピードに余裕がないので、結構がんばらないといけない。 はっきり言ってこなせる自信はないけど、…