定番になりつつあるラン食さんおすすめ、30キロの変化走。
設定は前と一緒で、キロ4分15秒で2キロ、キロ4分45秒で3キロ。
これを６セットで30キロ。
今回で4回目となり慣れてきたので設定はあるものの、あわよくば5秒くらいは上げたい。
ラップは、
失速する事なくバッチリこなせました。
速い区間の2キロが終われば3キロ休憩できるので本当に気分的に楽です。
もう普通の30キロ走には戻れないかもしれない。
シューズはボストン12
走行距離は155.81キロ。
ピッチは速い区間で175くらい、遅い区間で169くらい。なかなか上がらない。
金曜日に走ったハーフの結果からカロスが出した予測。
フルが速くなってる。
あまりあてにならないけど、これくらいで走れたらいいのにな。
大阪マラソンまで4週間、今日みたいな穏やかな天気だと最高やな。
