締めは30キロ変化走

2023年の締めくくりは、ラン食さんおすすめの30キロの変化走。

アレを達成するために必要な練習。

設定は前回同様、キロ4分15秒で2キロ、キロ4分45秒で3キロ。

これを６セットで30キロ。

ほぼほぼ設定通りに走れたけど、415から445に落とすのが難しい。

気をつけないと速くなってしまう。

前やった時も感じたけど、メリハリがあるので時間の経過が早い。

そして、気分的にかなり楽。

シューズはアディゼロボストン12。

簡単にスピードが上がってしまう靴。

本当にすごい。