昨日の閾値走のせいか、お尻が筋肉痛なので、今日はフリーランで軽めのジョグ。
坂ダッシュや流しを多めにしているのも影響があるのかも。
何はともあれ筋肉が鍛えられていていい感じ。
シューズはフリーラン
走行距離は356.69キロ
私はフリーランが好きです。
しょっちゅう履くわけではないけど履いた時は必ず、「楽しいな」と感じます。
良いか悪いかはわからないけど、フリーランだとペースが上がらないのが良い。
ま、自分のさじ加減なんですが…。
靴によっては知らず知らずのうちに上がってしまう事があるけど、この靴はそんな事はない。
とにかくナイスなやつです。
金曜日、気候条件がよかったらタイムトライアルやろ。
最近粘りきれない閾値走。
先週、次回はボーダーを下げて7キロを目指すとか書いてましたが、ペースダウンしても最後までやり切る事に変更。
設定は前回同様、キロ3分56秒で30分。
起きるのが遅くなったので軽めの筋トレをしてアップジョグへ。
しんどくても30分間やると心に決めスタート。
最初の1キロは3分51秒。
いつも通り、ちょっと速い。
それ以降は、
後半からきつくなり失速…。
いつもならやめてたけど、今日のテーマは最後までやり切る事だったので目標は達成。
アベレージはキロ3分55秒。
次回は失速せずに完遂したい。
ダウンはEペース上限で10キロ。
シューズはエンドルフィンスピード2
走行距離は487.12キロ
20分やったらなんとかなりそうやのに、10分増えるだけでしんどくなる。
恐るべし。
今週は変則的なスケジュールで、ポイント練を2回入れるのは厳しかったので、今日はローリスクハイリターンの坂ダッシュ(200m×10本)
ジョグの途中に1、2本やることはあるけど、まとめて10本するのは2022年の7月以来。
5000mのタイム向上にはインターバルや閾値走といった練習がいいとの事ですが、筋トレもした方がよいと。
主に下半身(内転筋、ふくらはぎ、お尻、裏もも)と体幹、上半身も少し、走る前に週4〜5回やっているのですが、走り出すまでに時間がかかるので、短縮したいと常々思っていました。
走る筋トレ「坂ダッシュ」いいやん。
週一程度、5〜10本取り入れようと思います。
200mくらいの坂なのですが、150m過ぎた辺りからが超絶しんどいです。
これもやり続けたら慣れるんかな。
とりあえずがんばります。
シューズはアディゼロジャパン5
走行距離は685.78キロ
距離的にはもうちょい履きたいけど左のアウトソールの減りが酷いので、思い切って後任のジャパン8に任せて引退させよかな。
いつも靴の替え時がわからない。
ケガ明け4回目の閾値走。
前回は水膨れのため6キロで終了したので、今回は30分間走り切りたい。
設定は前回同様、キロ3分56秒で30分。
筋トレ、ストレッチ、アップジョグをしてスタート。
最初の1キロは3分52秒。
体感的には、キロ4を切っている感じがあまりなくていつもより楽に走れている気がする。
2キロ目は3分51秒。
なんか今日はイケてる？なんて思いながら3キロ目は3分52秒。
まさに絶好調。
その後は、
集中力が切れてしまい、徐々にペースダウン。
最後まで粘ろうと思っていたけど、手が勝手にダウンジョグ移行へのボタンを押していたので6キロで終了。
アベレージはキロ3分55秒。
ま、許容範囲か。
ただ、30分じゃないのでスッキリしない結果になってしまった。
30分の閾値走とかやっていた頃の自分、凄すぎやし、どうかしてたわ。
粘れない体になってしまった。
来週はボーダーを下げて7キロを目指そかな。
不甲斐ない結果だったので、ダウンはEペース上限で1時間。
シューズはエンドルフィンスピード2
走行距離は467.92キロ
今日の昼から神戸マラソンのエントリーが始まります。
当たったら、今年で最後の浜手バイパスをぶっちぎってリベンジしたいです。
エボライド2の後任、アディゼロSLを履いてジョグへ。
ネットでの口コミをみると、ミッドソールが硬めと書いている人がチラホラ。
走ってみると確かに硬かったけど、個人的には気にならないレベル。
昨日履いていたノヴァブラスト3と比べると雲泥の差ですが、アディダスって他のメーカーよりも硬めな気がするし、そこがチャームポイントかと勝手に思っています。
シューズはアディゼロSL
走行距離は13.13キロ
接地の感覚も良くて好きなタイプの靴でした。
履いてジョグをするのが楽しみ。
娘のパスポート事件ですが、申請も無事終わり、来月の海外研修にも間に合いそうです。
本当に良かった。
もともと月曜日予定通り走らず。昨日は娘の入学式があり朝は時間が無かったので夜に走ろうと思っていたけど、疲労困憊で走れず。
結果、２日連続のランオフ。
今週は忙しいので出来るだけ続けて走るのは避けたかったけど4連チャンになりそう…。
ま、仕方ない。
その疲労困憊の原因は、娘のパスポート申請。
来月にある12日間の海外研修に行くため必要不可欠。
公立の入試が終わり微妙な手応えで私学に行くかもとなった時点で申請しました。
一緒に行くのも面倒だしマイナンバーで出来るとの事だったので、ああだこうだ言いながらなんとか申請完了。
あとは連絡を待つのみ。
しかし、一月程待てど暮らせど便りは来ない…。
そして昨日、入学式の後の呼び出され、パスポートはどうなっているのかと。
ちなみに提出締切は11日らしい。
慌ててマイナポータルで確認すると、まだ処理中。
よくよく見てみると戸籍謄本を郵送しないといけなかったらしい…。
オワタ…。
まじでオワタ。
パスポートセンターに問い合わせても最短で1週間。
そっこうで学校指定の旅行代理店に確認をすると、それでも間に合うとの事。
ダッシュで必要なモノを揃えたけど、申請窓口の締切の時間には間に合わなったので、今日改めて行ってきます。
最初からパスポートセンターに行っとけば良かった。
勝手にマイナンバーで申請したら戸籍謄本はいらないのかと勘違いしていました。
ポンコツすぎる。
色々と便利な世の中になったけど、やっぱり前の方がいいな。
今のおじいおばあ達はついていけてるのだろうか。
長々となってしまったけど、今日はダッシュは15本。
昨日はハイストレスで食べ過ぎたので体が重かった。
ほんまに暴食には気をつけないと。
シューズはノヴァブラスト3
走行距離は705.31キロ
若葉がたくさんで気持ちいい。
1年のうちで1番好きな時期かもしれない。
