今週は変則的なスケジュールで、ポイント練を2回入れるのは厳しかったので、今日はローリスクハイリターンの坂ダッシュ(200m×10本)
ジョグの途中に1、2本やることはあるけど、まとめて10本するのは2022年の7月以来。
5000mのタイム向上にはインターバルや閾値走といった練習がいいとの事ですが、筋トレもした方がよいと。
主に下半身(内転筋、ふくらはぎ、お尻、裏もも)と体幹、上半身も少し、走る前に週4〜5回やっているのですが、走り出すまでに時間がかかるので、短縮したいと常々思っていました。
走る筋トレ「坂ダッシュ」いいやん。
週一程度、5〜10本取り入れようと思います。
200mくらいの坂なのですが、150m過ぎた辺りからが超絶しんどいです。
これもやり続けたら慣れるんかな。
とりあえずがんばります。
シューズはアディゼロジャパン5
走行距離は685.78キロ
距離的にはもうちょい履きたいけど左のアウトソールの減りが酷いので、思い切って後任のジャパン8に任せて引退させよかな。
いつも靴の替え時がわからない。
