お盆も過ぎたにも関わらずまだまだ暑い。 今朝も6時台で29度…。もはやグアムの気温。 こんなに暑い中でのポイント練習は最後であってほしい。 今日は暑いし風もあるので、25分から20分の閾値走に変更。時間が短いので設定はキロ4分。ラップは、バラツキはあ…

私の住んでいる大阪市は、おかげさまで大した被害もなく台風が過ぎ去りました。朝の4時に風の音で目が覚めてから中々寝る事が出来ず、浅い眠りの繰り返しで6時半に起床。外を見てみると公園の木々がむちゃくちゃ揺れているし、風の音も凄い。20年ほど大阪に…

暑さでじわじわと疲れが溜まってきているのか、朝起きれなくなってきた。去年はスッキリと5時半から6時には起きれていたのに今年の暑さは異常。 今日も安定の6時過ぎ起き。28度に迫ろうとしているけど、風と雲が多めなので比較的涼しそう。 今日も夏仕様の閾…

ポイント練の日ですが、アラームをかけ忘れ6時前の起床。準備をしながら天気を見ると、すでに29度…。最低気温は28.4度。こんなにも暑さが続いているのは記憶にない。暑いと言っても何も変わらないので、いつも通りに閾値走を。 さすがに速いペースで走れる気…

今日はアラームなしで5時30分に起床。昨夜は風もあったのでクーラーなしで寝れるかと思ったけど、途中で暑くなり、クーラーオン。おかげで快適に眠れました。 今日は閾値走の日ですが、6時で28度。なので夏仕様の閾値走で設定はキロ4分6秒。 夏仕様と言いな…

ポイント練なので、今日もアラームをして5時40分に起床。それにしても暑過ぎる…。28度。おそロシア。今日のポイント練は夏仕様の閾値走。 普段はキロ3分58秒で25分ですが、vdotで気温調整をしたキロ4分6秒。 今日のラップは、 暑いし風もあり集中して走れな…

遅い時間スタートのポイント練はハードなので6時半までには走り出したい。という事で、昨日は普段使わないアラームを5時45分にセットして寝床へ。 ここ数日、寝る時もクーラーをつけっぱなしにしていましたが、昨夜は涼しくて久しぶりに扇風機だけで良く眠れ…

週一の閾値走、25分に変更して5回目。少しずつ慣れてはきたけど20分に体が慣れてしまっているので思っていたよりしんどい。 設定はキロ3分58秒で25分ですが、暑いのでこなせるかは不明。ラップは、 いつも通り走っているつもりでしたが、全体的に遅め。 暑い…

毎日の飲酒から2日に1回にしてから寝起きが良く早く起きれる。といっても、先週の土曜日からなので2回飲んでないだけですが…。ビールのかわりにレモンを絞った炭酸水でも思いの外いける。何より今日は飲めるという楽しみが出来て良い。ちなみに今日は飲める…

窓から見える淀川左岸線の工事現場にある旗がものすごい勢いではためいている…。今日は閾値走の日なのにな。嫌だなと思いながらも風に強くなりたいので、設定はいつも通りキロ3分58秒。コースは氏神様を通る1.1キロの周回コース。 ラップは、 どこの方向も向…

今日のポイント練は前回同様、5分増やした25分の閾値走。 設定はキロ3分58秒。 ラップは、風の影響か、思っていたより遅かった。むちゃくちゃきついわけではなかったけど、どの向きでも向い風で気になってしまった。まだまだ甘ちゃんです。 キロ4くらいを楽…

いつもは20分ですが、今回は5分増やした25分の閾値走。最終的には30分に延ばしたい。 設定はキロ3分58秒。ラップは、やはり最初の1キロは突っ込んでしまう…。2キロ以降はまずまず。 しかし、20分間に慣れてしまっているので、最後の方は結構しんどかった。5…

昨日のライブの興奮冷めやらぬまま閾値走。 設定を戻したのを忘れていて、キロ4のつもりでやってしまった。 ちーん。 ラップは、最初の1キロは突っ込まないように少し遅くても良いと思いながら走る。 作戦成功。次回は設定を上げて、しっかりこなしたいと思…

最近のスピード練はインターバルをメインにやっているのですが、気持ち的にも肉体的にもしんどい。 少し睡眠不足なので1ヶ月ぶりの閾値走に変更。苦手な事をした方が良いのはわかるけど、ついつい楽な方へいってしまう。来週は頑張りたい。 今回からは新しい…

甘めから卒業した閾値走。今回も設定はキロ4分。 ラップは、ペースにムラがあるものの、設定を下回らずに走れました。前回同様、ストライドを意識して走りました。今回は142センチ。 毎日、股関節まわりのストレッチをしっかりやってるおかげかも。うれしい…

今年に入ってからずっと甘めの設定だった閾値走。今回から少し設定を上げて、キロ4分。神戸マラソンの前は、キロ3分57秒でやっていたので、出来るはず。 ラップは、 最初の突っ込みはあるものの、いい感じに走れました。しばらくはこの設定でやっていこうと…

火曜日はスピード練習の日、今日も閾値走。設定はキロ4’03”ラップは、相変わらず、2と4キロの区間でペースダウン。スピードが落ちないように気をつけているけど、中々難しい。前回よりはマシになってるから良しとします。 次回はバシッと刻めるようにもっと…

今週は1度もしていないスピード練習。小雨の降る中、閾値走を決行。 設定は変えずにキロ4’03”ラップは、 バラバラ…。走っている時は良い感じに走れていると思ってたのに。2と4キロの所は曲がり角が多い区間で、いつもの様にペースダウン。それにしても…。次…

今週もスピード練習は閾値走。今回も設定は少し甘めのペースでキロ4’03”。ラップは、今日はしんどかった。アップジョグの時から足が重かったし、1キロ過ぎたくらいで走るのをやめよかと思うくらいしんどかった。とにかく、ペースが落ちても最後まで粘る事だ…

迷った結果、今日のスピード練習は閾値走。 今年から毎週金曜日に閾値走をするつもりが、大阪マラソンにむけてMペース走をしているので、約4週間振り。 11月のvdotの設定では厳しそうなので、少し甘めのペースでキロ4’03”。 ラップは、 もう少し頑張れたら良…

走力アップするためには閾値の改善がいいとの事なので、いつもは火曜日にやっている閾値走をやってきました。 風も強いし、むちゃくちゃ寒いけど、前回同様、設定はキロ3:57。 ラップは、 念入りにウォーミングアップをしたのにな。思うように体が動かなかっ…

昨日の朝が雨だったので、今日はスライドで閾値走。前回やったのが10月4日なので、約2ヶ月ぶり。 久しぶりで、こなせるかはわからないけど設定ペースは変えずにキロ3:57。 ラップは、 ちょっとバラツキはあるけど、久しぶりにしてはいい感じ。トータルでは設…

火曜日はスピード練習の日。vdotが上がったので、設定ペースも上がり、キロ3:57に。ついに4分を切りました。本当に、一年前ならありえない設定です。 ハーフで目標の85分を切るには、これより少しだけ遅いペースで走る事になりますが、やりきれるのか…。集団…

火曜日はスピード練習の日、新しくなった閾値走の設定ペースで走るのは2回目。前回はムラがありながらもキロ4:03はクリア。先週までの涼しさはどこに行ったのだろうか。蒸し暑い。今回はどうなるか。 結果は、 入りからいい感じ。というか、設定から5秒くら…

火曜日はスピード練習の日。あと2日で9月なので、新しい設定を前倒した閾値走。 設定ペースはキロ4:03。 1キロを単発で走るのには問題ないけど、20分となると中々厳しそう。前の4:09とは6秒しか違わないのに、こうも数字に威圧感があるのか。 とりあえずやっ…

火曜日はスピード練習の日。走る前に雨が降っていて、雨の中の閾値走もいいなと思っていた矢先、急回復の晴天。かなり蒸し暑く、気温も30度。 明日は雨予報で、スライドは出来ないので強行しました。設定ペースはキロ4:09。かなりハードでした。最初の1キロ…

8月に入りむちゃくちゃ暑くなってきました。本日は走り出しで29度、終わりで30度。スタートが遅かったので影が少なく、日差しが強い。 本来ならインターバルのつもりでしたが、この暑い中やり切る自信がなかったので、閾値走に変更。気合いを入れるため、シ…

朝からこんなにも晴れているのは久しぶり。6時台なのに気温は28度を超えている。おそロシア。 毎週火曜日はスピード練の日で、今日は閾値走。設定ペースはキロ4:09。入りは良かったけど、真ん中のペースが安定していない。しっかりと一定のペースで走ってい…

火曜日はスピード練習の日。という事で、閾値走。朝は雨で走れなかったので、仕事の合間に時間を作って走りました。28度で少し日差しが出たりで暑かったけど、設定ペースの4:09はクリアできました。アップダウンジョグ合わせて約13キロ。シューズはズームフ…

今日はかなり久しぶりの閾値走。今回から設定ペースがキロ4:09です。 いつも入りが速くなってしまうので慎重に。2キロまではちょい遅めで3キロ目はジャスト。後半は帳尻合わすように少しだけ上がってました。もう少し一定に走りたい。 夏なので仕方ないけど…