週末のロング走。1時間くらいだけならいつものコースでもいいけど、ロングとなるといつも同じコースだとダレる。そこで、家から東西南北の色々なところへ行きます。家が淀川沿いで信号もないので東西中心で走る事が多いのですが、20〜30キロくらいだと行ける…

昨日は雨で走れなかったので、今日にスライドで久しぶりの日曜日ラン。そして、ずっとやりたかった環状線一周。 大阪市の小学生はありがたいことに社会見学で、環状線を一周してスカイビルに行くというコースがあります。私は大阪に20年以上住んでいますが、…

念願の土曜日のロング走、ようやく予定通り出来ました。21〜24キロくらいのつもりが、遠くまで行ってしまったので長くなってしまった。やはり週一でこれくらいは走りたい。 天気が良く、大阪城には朝から観光客や花見を楽しむ人が沢山いました。コロナ禍には…

90分LSDの予定で走っていたけど、気が変わり早めに終了。 娘が英検準2級を受けるので、応援も兼ねて会場まで送る事に。 大阪の公立高校は英語の試験がむちゃくちゃ難しいので点がとれない。しかし、英検をとっていたら点数を確保出来るので、文理学科を受け…

今日は大阪マラソンに出るカミさんの同僚と走る事に。走力も違うので、ゆっくり走るLSDで目標は120分。初めてフルマラソンを走る人が4人、年齢もバラバラ。ゆっくりのペースと言え、30分くらい走るとしんどくなり始める人も。河川敷だったので、45分走ったと…

最近疲れがあまり取れない。ある程度速めのペースでハーフを走りたいけど、無理しても良くないので今日はLSD。 久しぶりにゆっくり走ったので、キロ7に慣れるまでは速かったり遅かったり。 どうしても気持ち良いペースに上がってしまう。中々難しい。 大阪マ…

キロ5で25キロ走るつもりが、遠くまで行き過ぎたので30キロ走に変更。 今日もむちゃくちゃ寒い。そして、車の上には雪。 大阪市内でこんな光景はめったにないので、テンションが上がりました。 さらに、路面は凍結。何度か滑って危なかったです。 凍結の影響…

去年の大晦日以来の30キロ超えのロング走。 いつも、この距離になると何か食べて行った方がいいのかなと思うけど結局何も食べず。水を600ml飲んで挑みました。 Eペースなので余裕ありですが、速いペースで30キロを走れる気がしない。 大阪マラソンまでにあと…

早起きするつもりが、起きたら6時過ぎ…。急いでウォーミングアップ。結局、7時前から走る始末。 チーン。 お尻が筋肉痛なので、ゆっくり長く走る事にして、いつも通り淀川大橋へ。 2時間くらいと決めていたので、豊里大橋ではなく手前の菅原城北大橋を渡りま…

キロ5で2時間走るのも良いけど、今日は趣向を変えてペースを変えながらのロング走。 2キロ毎にペースを変えるのですが、なかなかしんどい。ペースが速いわけじゃないのに、上がったり下がったりするだけで、いつもより負荷が高い気がする。 ラップは、相変わ…

今年最後は30キロ走。 今年の振り返りをしながら、ゆっくり走りました。前日食べ過ぎていたので、朝起きるとすでにすごい空腹感が。少し前はバナナを食べたりしていたのですが、最近は食べずに走る事が多くなり、今日も水分だけで出発。 案の定、お腹が減り…

今日もお気に入りのロング走のコースを走る。 家を出て西へ行き、淀川大橋を渡る。そして、ひたすら東へ行き豊里大橋を渡り帰ってくる。不整地が沢山あるので、お気に入りのコースです。 今日の目標はキロ5だったのでいい感じに終われました。あと少しで仕事…

先週よりペースを上げたロング走。 最近のロングは、必ずトイレに行きたくなる。と言っても前回と今回だけですが。 やはり寒くなったからだろうか。寒いのは嫌いじゃないけど、途中でトイレに行くのは嫌だ。かと言って水分を取らないわけにもいかない。困っ…

フルマラソンから約３週間、ようやくまともに走れるようになりました。本当に長かったー。 長い距離を走るのは久しぶりなので、強度の低いLSDを2時間と思い走り始めたのですが、痛みのない中走れる喜びと青信号の方へ行く作戦で予定より長く走り、途中にトイ…

昨日のハーフを最大限に活かすため、今日は疲労抜きの出来るLSD。結果的にセット練習になり、２日でフルマラソン以上の距離を走りました。 走りながら昨日の反省。1番は、14〜19キロのラップが4:10前後だった事で、もう少し頑張れていれば、85分切れていたか…

週二回Mペース走をやっているので、疲労を溜め過ぎないため、今日は負荷が低いLSD。 Eペースでもハーフくらいの距離は走ったほうがいいのだろうか。8.9.10月と30キロ走をやってきて、今月末にはハーフにも出るので充分かなと思ったり。初フルマラソンまでひ…

時間耐性と距離耐性をつけるためにうってつけの練習、3時間LSD。LSD自体はよくする練習なのですが、3時間は2回目。いつも走る所を走っても楽しくないので、走ったことのない北へ。 いつもは車で通勤に使っている国道176号線をひたすら北上、車だと一瞬で過ぎ…

短めのMペース走をしようと思い、外に出ると風が強い。昨日の30キロ走の疲れもあるので無理はしたくない。という事で、LSDに変更。 ゆっくりの日は何かに意識して走る。今日は、体幹。 大体、これか、足の接地か腕振りのローテーション。もっとフォームをき…

神戸マラソンまでに3回はやると決めていた30キロ走、無事に最終回を迎える事ができました。 ダニエルズさんによると、別にレースペースじゃなくてもいいとのことで、設定ペースはキロ4:15に20〜30秒を足した4:35〜4:45に。 前の2回はキロ5より少し遅いペース…

いつも日曜日はランオフなのですが、金曜日にあまり走れなかったのと天気がいいからという理由で走ってきました。今週はロングをしてなかったので2時間のLSD。 とにかく涼しい。20度を下回るとこんなにも走りやすいのかと実感しました。 そして、空がきれい…

週末のロング走、仕事の都合で長時間は断念。 距離も時間も微妙な感じになってしまった。30分ジャストで押したつもりなのに。ガーミンあるある。 台風が近づいて、昨日よりさらに風が強くなり、向かい風の練習がしっかりできました。 こんなのんきな事を書い…

今日は、スタートが遅かったので、キロ5分で90分を走り切ろうと思い、走り始めました。 いつも川沿いを走る時は、東に行く事が多いのですが、たまには西へ、ということで大阪湾に向かって走りました。追い風もあり快調に舞洲の手前まで到着。舞洲に行くには…

ずっとやりたかった3時間のLSD。週末は天気が良くないとの事で、水曜日に前倒ししてやっていたのですが、今日は天気も良く涼しい、これはやるしかないと思い、3週連続で大阪城へ。 スタートが遅かったためか、ランナーの方がたくさん。何グループも集団走を…

週末の天気が悪いという予報なので、今日はスライドでロング走。最低90分、あわよくば180分いけたらと思っていたけど、3時間は長い。 という事で、2時間。 フルまでに何回か3時間は走りたい。 恒例の1キロダッシュは、3:38。 もっと流しとか、坂ダッシュ、フ…

アップダウンを求めて、今週も大阪城に行ってきました。今日の目的はアップダウンなので、いつものルートでは走らずに、最短ルートで脇目も振らず大阪城に。といっても、6キロくらいあります。 大阪城といったら、やっぱりこの坂今日は2回走りました。 天守…

昨日のペース走、楽しかったなと噛み締めながら2時間走をしてきました。 最近はLSDばかりでしたが、今日はEペース。思っていたペースで走れたのが良かった。 一年くらい前に初めて走った大阪城、あの頃は20キロを走ると丸一日使い物にならなくなっていました…

台風の影響かいつもより風が強く、ゆっくり走るのにはもってこいの朝です。日向は暑いけど、日陰に入るとかなり涼しい。そんな本日は2週間ぶりのLSD。 7キロペースを意識して走っていましたが、何やら今日は遅くなってしまう。昨日の疲れが残っているのだろ…

神戸マラソンまでに、失速しない脚作りを！という事で、8.9.10月に一回づつ、アップダウン多めの30キロ走をしようと思います。その1回目にうってつけの、今日の曇り空。 今回の設定ペースはキロ5.:00。来月はキロ4:30。10月はキロ4:10。というふうに、レース…

週末の恒例になりつつあるLSD。今日は2時間走ってきました。 前半は向い風だったのでゆっくり走ったら7分ちょいくらいのペースでいけたのですが、後半は追い風だったのでペースが上がってしまいました。 平均心拍数は120。シューズはグライドライド2。 とて…

ゆっくりゆっくりのロング走、LSD。時間があまりなかったので90分だけ。7分より速くならないようにと思って走っているけど、いつのまにかペースアップしている。 難しい。 ゆっくり走るといつもの場所も違って見える。今まで気づかなかった発見もあり楽しい。…